زندگی اتار چڑھاؤ سے بھری ہوئی ہے اور کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ سب کچھ ہمارے قابو سے باہر ہے۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ بہت سے حالات ہمارے اثر و رسوخ سے باہر ہیں، لیکن اب بھی بہت ساری چیزیں ہیں جو ہم اپنی زندگیوں کو سنبھالنے اور اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم نے اپنی کنٹرول میں سے یا باہر کی 18 سرگرمیوں کی ایک فہرست جمع کی ہے جو بچوں کو یہ فرق کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں کہ وہ کیا کنٹرول کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ چاہے وہ تناؤ، مغلوب، یا فکر مند محسوس کر رہے ہوں، یہ سرگرمیاں ان کی جذباتی بہبود کے لیے عملی اور بااختیار حل پیش کرتی ہیں۔

1۔ سرکل آف کنٹرول پوسٹر

یہ رنگین پوسٹر بچوں کو ان چیزوں کے بارے میں سکھانے کے لیے ایک بصری امداد کے طور پر کام کرتا ہے جن کو وہ اپنی زندگی میں کنٹرول کر سکتے ہیں اور نہیں کر سکتے۔ پوسٹر میں دو حصوں کے ساتھ ایک دائرہ دکھایا گیا ہے: ایک ان چیزوں کے لیے جنہیں وہ کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے کہ ان کے اعمال اور رویے، اور ایک ان چیزوں کے لیے جنہیں وہ کنٹرول نہیں کر سکتے، جیسے کہ موسم یا دوسرے لوگوں کا برتاؤ۔

2۔ کنٹرول ایکٹیویٹی

یہ متحرک ورک شیٹ ایک عملی اور استعمال میں آسان ٹول ہے جو طلبہ کو ان چیزوں کی شناخت اور ان پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے جن پر وہ کنٹرول کرسکتے ہیں، بجائے اس کے کہ وہ نہیں کرسکتے۔ اس میں ان چیزوں کو اجاگر کرنے کے لیے ایک تیسرا زمرہ بھی شامل ہے جن پر وہ اثر انداز ہو سکتے ہیں، لیکن مکمل طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے۔

3۔ ہاتھ کا سراغ لگانے کی سرگرمی

اس سرگرمی میں، طلباء ٹریس کرتے ہیں۔ان کے ہاتھ اور ان چیزوں کو لیبل لگاتے ہیں جنہیں وہ آؤٹ لائن کے اندر کنٹرول کر سکتے ہیں اور وہ چیزیں لکھتے ہیں جنہیں وہ اس کے باہر کنٹرول نہیں کر سکتے۔ حتمی نتیجہ طلباء کے لیے ایک بصری ٹکڑا ہے جس کی شناخت اور اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کہ ان کے کنٹرول میں کیا ہے؛ ان چیزوں پر فکر کو کم کرنے میں مدد کرنا جن پر ان کا کوئی اثر نہیں ہے۔

4۔ وقت میں ذہن سازی کا لمحہ بنائیں

ذہنیت جو کچھ ہے اسے قبول کرنے کی مشق ہے، اور اسے تبدیل کرنے کی کوشش نہیں کرنا۔ یہ مشق بچوں کو ہر چیز پر قابو پانے کی خواہش کا مقابلہ کرنے کے ساتھ ساتھ بے چینی اور بے بسی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرنے میں بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

5۔ بچوں کو N.U.T.S سکھائیں مخفف

بچوں کو تناؤ کی عام وجوہات کے بارے میں سکھانے سے انہیں یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ان کے کنٹرول میں کیا ہے اور کیا نہیں۔ N.U.T.S ایک مددگار مخفف ہے جس کا مطلب ہے نیاپن، غیر متوقع صلاحیت، انا کے لیے خطرہ، اور کنٹرول کا احساس- دباؤ والے حالات میں عام عناصر۔

6۔ بحث کے سوالات کے ساتھ کتاب پر مبنی سرگرمی

یہ مزاحیہ بچوں کی کتاب ایک ایسے انڈے کی کہانی بیان کرتی ہے جو یہ قبول کرنا سیکھتا ہے کہ غلطیاں کرنا ٹھیک ہے اور یہ ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتا! یہ توسیعی ورک شیٹ تحریر اور بحث کے ذریعے اس اہم سبق کو تقویت دینے میں مدد کرتی ہے۔

7۔ ذاتی تجربات کے ساتھ منظرناموں کو کنٹرول کریں

یہ جامع سبق طلباء کو ایسے حالات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے جو ان کے قابو سے باہر ہیں۔ اس میں شامل ہے۔ایک کلاس ڈسکشن، دائرہ ڈرائنگ، اور ایک ورک شیٹ جس میں مختلف حقیقی دنیا کے منظرناموں پر مشتمل ایک ورک شیٹ طالب علموں کو یہ سکھانے کے لیے کہ ان کے قابو میں کیا ہے اور کیا باہر ہے، اور ان کے قابو سے باہر چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے کیسے بچنا ہے۔

8۔ کنٹرول کے بارے میں ایک ویڈیو دیکھیں

یہ دلکش، اینیمیٹڈ ویڈیو کیکی نامی کردار کا استعمال کرتے ہوئے کنٹرول کا تصور سکھاتی ہے۔ وہ بصری دائرے کی مدد سے ان چیزوں کے درمیان فرق تیزی سے جان لیتی ہے جنہیں وہ کنٹرول کر سکتی ہے اور نہیں کر سکتی۔ بچوں کو جذباتی ضابطے اور لچک کے بارے میں سکھانے کے لیے ایک آسان اور مفید ٹول۔

9۔ پہلے سے لکھے ہوئے کارڈز کے ساتھ گیم کھیلیں

یہ رنگین چھانٹنے والی سرگرمی طلباء کو اس بات میں فرق کرنے میں مدد کرتی ہے کہ وہ کیا کنٹرول کرسکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے۔ بالآخر ان کی پریشانیوں کو کم کرنا اور ان کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانا۔ طلباء بیانات کو ان چیزوں کے زمرے میں ترتیب دیتے ہیں جنہیں وہ کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے کہ ان کے خیالات اور وہ لوگوں کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں، اور وہ چیزیں جنہیں وہ کنٹرول نہیں کر سکتے، جیسے دوسرے لوگوں کے اعمال اور موسم۔

10۔ تاش کا کھیل کھیلیں

ایک تفریحی تاش کا کھیل کھیلنے سے بچوں کو یہ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ کیا کر سکتے ہیں اور کیا کنٹرول نہیں کر سکتے انہیں فیصلہ سازی کی مشق کرنے کا ایک تفریحی اور متعامل طریقہ دے کر۔ بچے یہ کنٹرول کر سکتے ہیں کہ وہ کون سے کارڈز کھیلنے کا انتخاب کرتے ہیں اور وہ اپنی چالوں کو کس طرح ترتیب دیتے ہیں، لیکن وہ یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ ان کے مخالفین کے پاس کون سے کارڈ ہیں یا وہ ڈیک سے مخصوص کارڈ کب کھینچیں گے۔ اس سے انہیں فرق کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔قابل کنٹرول اور بے قابو حالات کے درمیان۔

11۔ اسکول کی عمر کے بچوں کو مراقبہ سکھائیں

مراقبہ سیکھنے سے بچوں کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ کیا کر سکتے ہیں اور کیا کنٹرول نہیں کر سکتے، انہیں یہ سکھا کر کہ وہ اپنی توجہ موجودہ لمحے پر مرکوز کریں، بغیر کسی فیصلے یا خیالات سے لگاؤ ​​کے اور جذبات.

12۔ تمام گریڈ لیولز کے لیے ایک Worry Monster Box بنائیں

Worry Monster Box بنانے کے لیے، ایک خالی ٹشو باکس، پائپ کلینر، تعمیراتی یا ٹشو پیپر، گوگلی آئیز، ربن، پوم پوم حاصل کریں۔ گیندوں، اور گلو یا ٹیپ. ایک بار بننے کے بعد، بچے اپنی پریشانیوں کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ سکتے ہیں یا کھینچ سکتے ہیں اور اسے باکس میں رکھ سکتے ہیں، جس سے انہیں زبردست احساسات سے نمٹنے اور ان چیزوں کے درمیان تفریق کرنے میں مدد ملتی ہے جن پر وہ قابو پا سکتے ہیں اور جن کو وہ کنٹرول نہیں کر سکتے۔

13۔ طلبا کے لیے مشاورتی سرگرمی

پرامپٹس اور سوالات کے ایک سلسلے کے ذریعے، یہ انٹرایکٹو جذباتی ضابطے کی سرگرمی بچوں کو اپنے خیالات، احساسات اور طرز عمل پر غور کرنے، اور ایجنسی کا احساس پیدا کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ مخصوص اقدامات کی نشاندہی کرکے بااختیار بنانا جو وہ اپنی فلاح و بہبود کے لیے لے سکتے ہیں۔

14۔ خواندگی کی توسیع کے ساتھ وسائل کو شامل کریں

یہ رنگین اور ہوشیار بچوں کی کتاب ایک نوجوان لڑکی کے بارے میں ہے جو انتخاب کرنے اور ان انتخاب کے نتائج کی ذمہ داری لینے کے بارے میں سیکھتی ہے۔ یہ اس تھیم سے جڑتا ہے کہ بچے کیا کر سکتے ہیں اور کیا کنٹرول نہیں کر سکتےکہ ان کا اپنے انتخاب پر کنٹرول ہے، لیکن ہمیشہ ان انتخاب کے نتائج پر نہیں۔

15. عمومی پریشانیوں کے بارے میں جریدہ

ان چیزوں کے بارے میں جریدہ رکھنا جن پر کوئی قابو پا سکتا ہے اور جن پر قابو نہیں پایا جا سکتا ہے بچوں کی ذہنی اور جذباتی تندرستی کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس سے انہیں ان چیزوں کے لیے قبولیت کا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جن پر وہ قابو نہیں پا سکتے۔ انہیں غیر پیداواری خیالات اور جذبات کو چھوڑنے کی اجازت دینا۔

16۔ کنٹرول ورک شیٹ برائے آزادانہ مشق

اس سرگرمی میں ان چیزوں کی فہرست کو پڑھنا شامل ہے جنہیں ہمارے بچے ان چیزوں کی فہرست بنانے سے پہلے کنٹرول کرسکتے ہیں جو وہ نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ انہیں سکھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ وہ دوسروں کے اعمال کو کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن وہ خود اپنے ردعمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

17۔ اضافی مشق کے لیے بنگو گیم کھیلیں

بنگو پر اس تفریحی اور تعلیمی موڑ میں متعدد سرگرمیاں شامل ہیں جو مکمل طور پر طلبہ کے کنٹرول میں ہیں جیسے ایماندار ہونا، ذہن میں سانس لینا، اور وہ کیسے چیلنجوں کا جواب دیں.

18۔ انسانی تجربے کے قابل کنٹرول پہلوؤں کے بارے میں ایک ویڈیو دیکھیں

یہ دل چسپ ویڈیو ایک نوجوان لڑکے نے بیان کی ہے جس نے پانچ چیزیں شیئر کی ہیں جنہیں بچے اپنی زندگی میں کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے کہ ان کے خیالات، اعمال اور رد عمل۔