জীবন উত্থান-পতনে পূর্ণ এবং কখনও কখনও মনে হতে পারে যে সবকিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যদিও এটা সত্য যে অনেক পরিস্থিতি আমাদের প্রভাবিত করার ক্ষমতার বাইরে, তবুও আমাদের জীবনের দায়িত্ব নিতে এবং আমাদের সুস্থতার উন্নতি করতে আমরা করতে পারি এমন অনেক কিছু আছে। এটি মাথায় রেখে, আমরা আমার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে বা বাইরের 18টি ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা একসাথে রেখেছি যা বাচ্চাদের তারা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কী করতে পারে না তার মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা চাপ, অভিভূত বা উদ্বিগ্ন বোধ করুক না কেন, এই ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহারিক এবং ক্ষমতায়ন সমাধান সরবরাহ করে।

1. সার্কেল অফ কন্ট্রোল পোস্টার

এই রঙিন পোস্টারটি বাচ্চাদের তাদের জীবনে যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কী করতে পারে না সে সম্পর্কে শেখানোর জন্য একটি ভিজ্যুয়াল সহায়তা হিসাবে কাজ করে৷ পোস্টারটিতে দুটি বিভাগ সহ একটি চেনাশোনা রয়েছে: একটি তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন জিনিসগুলির জন্য, যেমন তাদের ক্রিয়াকলাপ এবং মনোভাব, এবং একটি এমন জিনিসগুলির জন্য যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, যেমন আবহাওয়া বা অন্যান্য লোকের আচরণ৷

2. কন্ট্রোল অ্যাক্টিভিটি

এই প্রাণবন্ত ওয়ার্কশীট হল একটি ব্যবহারিক এবং সহজে-ব্যবহারযোগ্য টুল যা ছাত্রদেরকে তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন জিনিসগুলিকে শনাক্ত করতে এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে যা তারা পারে না। এটি একটি তৃতীয় বিভাগ অন্তর্ভুক্ত করে সেই বিষয়গুলিকে হাইলাইট করার জন্য যা তারা প্রভাবিত করতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

3. হ্যান্ড ট্রেসিং অ্যাক্টিভিটি

এই অ্যাক্টিভিটিতে শিক্ষার্থীরা ট্রেস করেতাদের হাত এবং লেবেল করে যে জিনিসগুলি তারা আউটলাইনের ভিতরে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এমন জিনিসগুলি লিখুন যা তারা এর বাইরে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। শেষ ফলাফল ছাত্রদের তাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যা আছে তা সনাক্ত করতে এবং ফোকাস করার জন্য একটি চাক্ষুষ অংশ; তাদের কোন প্রভাব নেই এমন বিষয় নিয়ে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

4. সময়ের মধ্যে একটি মননশীল মুহূর্ত তৈরি করুন

মাইন্ডফুলনেস হল যা আছে তা গ্রহণ করার অভ্যাস, এবং এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করা। অভ্যাসটি শিশুদের তাদের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার তাগিদ মোকাবেলায় সাহায্য করার পাশাপাশি উদ্বেগ ও অসহায়ত্বের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে দারুণভাবে উপকারী হতে পারে।

5. বাচ্চাদের N.U.T.S শেখান সংক্ষিপ্ত শব্দ

চাপের সাধারণ কারণগুলি সম্পর্কে বাচ্চাদের শেখানো তাদের নিয়ন্ত্রণে কী এবং কী নয় তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। N.U.T.S হল একটি সহায়ক সংক্ষিপ্ত রূপ যা অভিনবত্ব, অপ্রত্যাশিততা, অহংকে হুমকি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বোঝায়- চাপের পরিস্থিতিতে সাধারণ উপাদান।

6. আলোচনার প্রশ্ন সহ বই-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ

এই হাস্যরসাত্মক শিশুদের বইটি একটি ডিমের গল্প বলে যা স্বীকার করতে শেখে যে ভুল করা ঠিক আছে এবং এটি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না! এই এক্সটেনশন ওয়ার্কশীট লেখা এবং আলোচনার মাধ্যমে এই গুরুত্বপূর্ণ পাঠকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

7. ব্যক্তিগতকৃত অভিজ্ঞতা সহ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন

এই ব্যাপক পাঠ ছাত্রদের তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটা জড়িত থাকেএকটি ক্লাস আলোচনা, বৃত্ত অঙ্কন, এবং বিভিন্ন বাস্তব-বিশ্বের পরিস্থিতি সহ একটি ওয়ার্কশীট যা শিক্ষার্থীদের তাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে এবং এর বাইরে এবং কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলিতে ফোকাস করা এড়াতে হয় সে সম্পর্কে শিক্ষার্থীদের শেখাতে।

8. নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন

এই আকর্ষণীয়, অ্যানিমেটেড ভিডিওটি কিকি নামের একটি চরিত্র ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রণের ধারণা শেখায়৷ একটি ভিজ্যুয়াল সার্কেলের সাহায্যে সে যা করতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তার মধ্যে পার্থক্যটি সে দ্রুত শিখে ফেলে; সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে শিশুদের শেখানোর জন্য একটি সহজ এবং দরকারী টুল।

9. পূর্বলিখিত কার্ডের সাথে একটি গেম খেলুন

এই রঙিন বাছাই কার্যকলাপ ছাত্রদের তারা কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কী করতে পারে না তার মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে; শেষ পর্যন্ত তাদের উদ্বেগ হ্রাস এবং তাদের মঙ্গল উন্নতি. শিক্ষার্থীরা বিবৃতিগুলিকে এমন বিষয়গুলির মধ্যে বাছাই করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যেমন তাদের চিন্তাভাবনা এবং তারা মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করে এবং অন্যান্য লোকের ক্রিয়াকলাপ এবং আবহাওয়ার মতো যে জিনিসগুলি তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

10. একটি তাস খেলা খেলুন

একটি মজাদার কার্ড গেম খেলা শিশুদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের অনুশীলন করার একটি মজাদার এবং ইন্টারেক্টিভ উপায় দিয়ে তারা কী করতে পারে এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। বাচ্চারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যে তারা কোন কার্ডগুলি খেলতে পছন্দ করে এবং কীভাবে তারা তাদের চালগুলিকে কৌশল করে, কিন্তু তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের প্রতিপক্ষের কাছে কোন কার্ড আছে বা কখন তারা ডেক থেকে নির্দিষ্ট কার্ড আঁকবে। এটি তাদের পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করতে পারেনিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতির মধ্যে।

11. স্কুল বয়সের বাচ্চাদের মেডিটেশন শেখান

মেডিটেশন শেখা বাচ্চাদের তারা কী করতে পারে এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তা দেখতে সাহায্য করতে পারে তাদের বর্তমান মুহুর্তে তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শেখানোর মাধ্যমে, বিচার বা চিন্তার সাথে সংযুক্তি ছাড়াই এবং আবেগ।

12. সমস্ত গ্রেড স্তরের জন্য একটি উদ্বেগ মনস্টার বক্স তৈরি করুন

একটি উদ্বিগ্ন মনস্টার বক্স তৈরি করতে, একটি খালি টিস্যু বক্স, পাইপ ক্লিনার, নির্মাণ বা টিস্যু পেপার, গুগলি আই, ফিতা, পম-পম পান বল, এবং আঠালো বা টেপ। একবার তৈরি হয়ে গেলে, শিশুরা কাগজের টুকরোতে তাদের উদ্বেগগুলি লিখতে বা আঁকতে পারে এবং বাক্সে রাখতে পারে, যা তাদের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে এবং তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং করতে পারে না এমন জিনিসগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করে।

13. শিক্ষার্থীদের জন্য কাউন্সেলিং কার্যকলাপ

প্রম্পট এবং প্রশ্নগুলির একটি সিরিজের মাধ্যমে, এই ইন্টারেক্টিভ মানসিক নিয়ন্ত্রণ কার্যকলাপ বাচ্চাদের তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের প্রতি প্রতিফলিত করতে এবং এজেন্সির অনুভূতি বিকাশ করতে উত্সাহিত করে এবং সুনির্দিষ্ট কর্ম চিহ্নিত করে ক্ষমতায়ন যা তারা তাদের মঙ্গলকে সমর্থন করতে পারে।

14. লিটারেসি এক্সটেনশনের সাথে সম্পৃক্ত রিসোর্স

এই রঙিন এবং চতুর শিশুদের বইটি একটি অল্পবয়সী মেয়ের সম্পর্কে যারা পছন্দ করতে এবং সেই পছন্দগুলির পরিণতির জন্য দায়িত্ব নিতে শিখে। ধারণাটি হাইলাইট করে বাচ্চারা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কী করতে পারে না তার থিমের সাথে এটি সংযোগ করেযে তাদের পছন্দের উপর তাদের নিয়ন্ত্রণ আছে, কিন্তু সবসময় সেই পছন্দের ফলাফলের উপর নয়।

15. সাধারণ উদ্বেগ সম্পর্কে জার্নাল

যে বিষয়গুলিকে কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না সেগুলি সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখা বাচ্চাদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এটি তাদের যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তার জন্য গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে; তাদের অনুৎপাদনশীল চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়।

16. স্বাধীন অনুশীলনের জন্য কন্ট্রোল ওয়ার্কশীট

এই ক্রিয়াকলাপের মধ্যে আমাদের বাচ্চারা যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করার আগে সেগুলির একটি তালিকার মাধ্যমে পড়া জড়িত যা তারা পারে না৷ এটি তাদের শেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যে তারা অন্যের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তবে তারা তাদের নিজস্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

17. অতিরিক্ত অনুশীলনের জন্য একটি বিঙ্গো গেম খেলুন

বিঙ্গোতে এই মজাদার এবং শিক্ষামূলক টুইস্টে বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা সম্পূর্ণরূপে শিক্ষার্থীদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে যেমন সৎ হওয়া, মননশীল শ্বাস নেওয়া এবং তারা কীভাবে চ্যালেঞ্জের সাড়া।

18. মানুষের অভিজ্ঞতার নিয়ন্ত্রনযোগ্য দিক সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন

এই আকর্ষক ভিডিওটি একটি অল্প বয়স্ক ছেলে দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছে যে পাঁচটি জিনিস ভাগ করে যা বাচ্চারা তাদের জীবনে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যেমন তাদের চিন্তাভাবনা, কাজ এবং প্রতিক্রিয়া৷