জীৱনটো উত্থান-পতনেৰে ভৰি থাকে আৰু কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ হ’ব পাৰে যে সকলো আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত। বহু পৰিস্থিতি আমাৰ প্ৰভাৱৰ বাহিৰত থকাটো সঁচা যদিও আমাৰ জীৱনৰ দায়িত্ব ল’বলৈ আৰু আমাৰ মংগল উন্নত কৰিবলৈ আমি এতিয়াও বহু কাম কৰিব পাৰো। এই কথা মনত ৰাখি আমি মোৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ১৮টা ইন-অৰ-আউট কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকা এখন যুগুত কৰিছো যিবোৰ ল’ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা আৰু কি কৰিব নোৱাৰে তাৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে৷ তেওঁলোকে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰক, আপ্লুত হওক বা উদ্বিগ্ন হওক, এই কাৰ্য্যকলাপসমূহে তেওঁলোকৰ আৱেগিক সুস্থতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰিক আৰু শক্তিশালী সমাধান আগবঢ়ায়।

1. নিয়ন্ত্ৰণৰ বৃত্ত পোষ্টাৰ

এই ৰঙীন পোষ্টাৰখনে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ জীৱনত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে শিকাবলৈ এক দৃশ্যমান সহায়ক হিচাপে কাম কৰে। পোষ্টাৰখনত দুটা খণ্ড থকা এটা বৃত্ত আছে: এটা তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুৰ বাবে, যেনে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্য আৰু মনোভাৱ, আৰু এটা তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুৰ বাবে, যেনে বতৰ বা আন মানুহৰ আচৰণ।

২. নিয়ন্ত্ৰণ কাৰ্য্যকলাপ

এই স্পন্দনশীল কাৰ্য্যপত্ৰিকাখন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰৰ পৰিৱৰ্তে, তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰ চিনাক্ত আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে এটা ব্যৱহাৰিক আৰু ব্যৱহাৰ কৰাত সহজ সঁজুলি। ইয়াৰ উপৰিও সেইবোৰ কথাক উজ্জ্বল কৰিবলৈ তৃতীয় শ্ৰেণীটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যিবোৰক তেওঁলোকে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে।

৩. হেণ্ড ট্ৰেচিং কাৰ্য্যকলাপ

এই কাৰ্য্যকলাপত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে ট্ৰেচ কৰেতেওঁলোকৰ হাতত আৰু ৰূপৰেখাৰ ভিতৰত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰ লেবেল লগাই দিয়ে আৰু বাহিৰত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰ লিখে। শেষৰ ফলাফলটো হ’ল ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত কি আছে সেইটো চিনাক্ত কৰি মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা দৃশ্যমান টুকুৰা; তেওঁলোকৰ কোনো প্ৰভাৱ নথকা কথাবোৰৰ ওপৰত চিন্তা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা।

4. সময়ত এটা মাইণ্ডফুল মুহূৰ্ত সৃষ্টি কৰক

মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে যিটো আছে সেইটো গ্ৰহণ কৰাৰ অভ্যাস, আৰু ইয়াক সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰা। শিশুসকলক সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ হেঁপাহ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে উদ্বেগ আৰু অসহায়তাৰ অনুভৱ হ্ৰাস কৰাত এই অভ্যাস প্ৰচণ্ড উপকাৰী হ’ব পাৰে।

৫. শিশুসকলক N.U.T.S. সংক্ষিপ্ত ৰূপ

শিশুসকলক মানসিক চাপৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহৰ বিষয়ে শিকোৱাটোৱে তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণত কি আছে আৰু কি নাই সেইটো বিবেচনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। N.U.T.S হৈছে এটা সহায়ক সংক্ষিপ্ত ৰূপ যিটোৰ অৰ্থ হৈছে Novelty, Unpredictability, Threat to ego, আৰু Sense of control- মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত সাধাৰণ উপাদান।

৬. আলোচনাৰ প্ৰশ্নৰ সৈতে কিতাপভিত্তিক কাৰ্য্যকলাপ

এই হাস্যৰসময়ী শিশুৰ কিতাপখনত এনে এটা কণীৰ কাহিনী কোৱা হৈছে যিয়ে ভুল কৰাটো ঠিকেই আছে আৰু সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে বুলি মানি ল’বলৈ শিকে! এই সম্প্ৰসাৰণ কাৰ্য্যপত্ৰিকাখনে লিখা আৰু আলোচনাৰ জৰিয়তে এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পাঠটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।

৭. ব্যক্তিগতকৃত অভিজ্ঞতাৰ সৈতে নিয়ন্ত্ৰণ পৰিস্থিতি

এই বিস্তৃত পাঠটোৱে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত থকা পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ লগত জড়িতছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত আৰু বাহিৰত কি আছে সেই বিষয়ে শিকাবলৈ এটা শ্ৰেণী আলোচনা, বৃত্ত অংকন, আৰু বিভিন্ন বাস্তৱ জগতৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে এটা কাৰ্য্যপত্ৰিকা, আৰু তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ কথাবোৰত কেনেকৈ মনোনিৱেশ নকৰিব।

৮. নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়ে এটা ভিডিঅ' চাওক

এই আকৰ্ষণীয়, এনিমেটেড ভিডিঅ'টোৱে কিকি নামৰ এটা চৰিত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিয়ন্ত্ৰণৰ ধাৰণাটো শিকাইছে। তাই দৃশ্যমান বৃত্তৰ সহায়ত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা আৰু কৰিব নোৱাৰা বস্তুৰ মাজৰ পাৰ্থক্য সোনকালে শিকে; শিশুসকলক আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিতিস্থাপকতাৰ বিষয়ে শিকোৱাৰ বাবে এটা সহজ আৰু উপযোগী আহিলা।

9. পূৰ্বলিখিত কাৰ্ডৰ সৈতে খেল খেলক

এই ৰঙীন সজাই পৰাই তোলা কাৰ্য্যকলাপে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকে কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তাৰ মাজত পাৰ্থক্য স্থাপন কৰাত সহায় কৰে; শেষত তেওঁলোকৰ চিন্তা হ্ৰাস কৰি তেওঁলোকৰ মংগল উন্নত কৰা। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে বক্তব্যসমূহক তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুৰ শ্ৰেণীত ভাগ কৰে, যেনে তেওঁলোকৰ চিন্তা আৰু তেওঁলোকে মানুহৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তু, যেনে আনৰ কাৰ্য্য আৰু বতৰ।

১০. কাৰ্ড গেম খেলক

এটা মজাৰ কাৰ্ড গেম খেলিলে শিশুসকলক সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ অভ্যাস কৰাৰ এক মজাৰ আৰু ইন্টাৰেক্টিভ উপায় দি তেওঁলোকে কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু কি কৰিব নোৱাৰে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ল’ৰা-ছোৱালীয়ে কোনবোৰ কাৰ্ড খেলিবলৈ বাছি লয় আৰু তেওঁলোকে নিজৰ খোজ কেনেকৈ কৌশলগত কৰে সেইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে যে তেওঁলোকৰ প্ৰতিদ্বন্দ্বীসকলৰ কি কাৰ্ড আছে বা কেতিয়া তেওঁলোকে ডেকৰ পৰা নিৰ্দিষ্ট কাৰ্ড উলিয়াব। ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকে পাৰ্থক্যটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰেনিয়ন্ত্ৰণযোগ্য আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত পৰিস্থিতিৰ মাজত।

১১. স্কুলীয়া বয়সৰ শিশুক ধ্যান শিকাওক

ধ্যান শিকিলে শিশুসকলক তেওঁলোকে কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু কি কৰিব নোৱাৰে সেয়া চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, তেওঁলোকক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ শিকাই, বিচাৰ বা চিন্তাৰ প্ৰতি মোহ নোহোৱাকৈ আৰু আৱেগ।

১২. সকলো গ্ৰেড স্তৰৰ বাবে এটা চিন্তা দানৱ বাকচ সৃষ্টি কৰক

এটা চিন্তা দানৱ বাকচ বনাবলৈ, এটা খালী টিছু বক্স, পাইপ ক্লিনাৰ, নিৰ্মাণ বা টিছু পেপাৰ, গুগলি চকু, ফিতা, পম-পম লওক বল, আৰু আঠা বা টেপ। এবাৰ বনোৱাৰ পিছত শিশুৱে নিজৰ চিন্তাবোৰ কাগজ এখনত লিখি বা আঁকি বাকচত থ’ব পাৰে, যিয়ে তেওঁলোকক আপ্লুত অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিবলৈ সহায় কৰে।

১৩. ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া কাৰ্য্যকলাপ

এটা শৃংখলাবদ্ধ প্ৰমপ্ট আৰু প্ৰশ্নৰ জৰিয়তে, এই পাৰস্পৰিক আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ কাৰ্য্যকলাপে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে, আৰু এজেন্সীৰ অনুভূতি আৰু... তেওঁলোকৰ মংগলৰ বাবে তেওঁলোকে ল’ব পৰা নিৰ্দিষ্ট পদক্ষেপসমূহ চিনাক্ত কৰি সবলীকৰণ।

১৪. সাক্ষৰতা সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে সম্পদক জড়িত কৰা

এই ৰঙীন আৰু চতুৰ শিশুৰ কিতাপখন এগৰাকী কণমানি ছোৱালীৰ বিষয়ে যিয়ে বাছনি কৰাৰ বিষয়ে শিকে আৰু সেই পছন্দৰ পৰিণতিৰ দায়িত্ব লোৱাৰ বিষয়ে শিকে। ই ধাৰণাটোক উজ্জ্বল কৰি ল’ৰা-ছোৱালীয়ে কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু কি কৰিব নোৱাৰে সেই বিষয়বস্তুৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰেযে তেওঁলোকৰ পছন্দৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ থাকে, কিন্তু সেই পছন্দৰ ফলাফলৰ ওপৰত সদায় নহয়।

15. সাধাৰণ চিন্তাৰ বিষয়ে জাৰ্নেল

নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা আৰু কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে জাৰ্নেল ৰখাটো শিশুৰ মানসিক আৰু আৱেগিক সুস্থতাৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি গ্ৰহণযোগ্যতাৰ ভাৱ গঢ়ি তুলিব পাৰে; তেওঁলোকক অনুত্পাদনশীল চিন্তা আৰু আৱেগ এৰি দিবলৈ অনুমতি দিয়া।

১৬. স্বতন্ত্ৰ অনুশীলনৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ কাৰ্য্যপত্ৰিকা

এই কাৰ্য্যকলাপত আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ তালিকা এখন পঢ়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিবোৰ বস্তুৰ তালিকা এখন বনোৱাৰ আগতে। ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকক শিকাব পাৰি যে তেওঁলোকে আনৰ কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে নিজৰ সঁহাৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

১৭. অতিৰিক্ত অনুশীলনৰ বাবে এটা বিংগো গেম খেলক

বিংগোৰ এই মজাৰ আৰু শিক্ষামূলক টুইষ্টত বিভিন্ন ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপ আছে যিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থাকে যেনে সৎ হোৱা, মনযোগেৰে উশাহ লোৱা, আৰু তেওঁলোকে কেনেকৈ প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়।

১৮. মানৱ অভিজ্ঞতাৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য দিশৰ বিষয়ে এটা ভিডিঅ' চাওক

এই আকৰ্ষণীয় ভিডিঅ'টো এজন সৰু ল'ৰাই বৰ্ণনা কৰিছে যিয়ে শিশুৱে তেওঁলোকৰ জীৱনত নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা পাঁচটা কথা শ্বেয়াৰ কৰিছে, যেনে তেওঁলোকৰ চিন্তা, কাৰ্য্য আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া। <১>