زندگی پر از فراز و نشیب است و گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم همه چیز خارج از کنترل ماست. در حالی که درست است که بسیاری از شرایط فراتر از توان ما برای تأثیرگذاری است، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای مدیریت زندگی‌مان و بهبود رفاه خود انجام دهیم. با در نظر گرفتن این موضوع، ما فهرستی از 18 فعالیت درون یا خارج از کنترل من را گردآوری کرده‌ایم که برای کمک به بچه‌ها در تمایز بین آنچه می‌توانند و نمی‌توانند کنترل کنند، طراحی شده‌اند. چه آنها احساس استرس، غرق شدن یا اضطراب داشته باشند، این فعالیت ها راه حل های عملی و توانمندی برای حمایت از رفاه عاطفی آنها ارائه می دهند.

1. پوستر دایره کنترل

این پوستر رنگارنگ به عنوان یک کمک بصری برای آموزش به کودکان در مورد چیزهایی که می توانند و نمی توانند در زندگی خود کنترل کنند عمل می کند. پوستر دایره‌ای با دو بخش دارد: یکی برای چیزهایی که می‌توانند کنترل کنند، مانند اعمال و نگرش‌هایشان، و دیگری برای چیزهایی که نمی‌توانند کنترل کنند، مانند آب و هوا یا رفتار دیگران.

2. فعالیت کنترلی

این کاربرگ پر جنب و جوش ابزاری کاربردی و آسان برای کمک به دانش آموزان برای شناسایی و تمرکز بر روی چیزهایی است که می توانند کنترل کنند، به جای چیزهایی که نمی توانند. همچنین شامل دسته سومی برای برجسته کردن چیزهایی است که ممکن است بتوانند بر آنها تأثیر بگذارند، اما کاملاً کنترل نمی کنند.

3. فعالیت ردیابی دست

در این فعالیت دانش آموزان ردیابی می کننددست‌هایشان را به‌دست می‌آورند و چیزهایی را که می‌توانند کنترل کنند را در داخل طرح برچسب بزنند و چیزهایی را که نمی‌توانند کنترل کنند را خارج از آن بنویسند. نتیجه نهایی یک قطعه بصری برای دانش آموزان است تا آنچه را که تحت کنترل آنها است شناسایی و بر آن تمرکز کنند. کمک به کاهش نگرانی در مورد چیزهایی که هیچ تأثیری روی آنها ندارند.

4. یک لحظه ذهن آگاه در زمان ایجاد کنید

ذهن‌آگاهی تمرین پذیرش آنچه هست و تلاش نکردن برای تغییر آن است. این تمرین می تواند در کمک به کودکان برای مقابله با میل آنها به کنترل همه چیز و همچنین کاهش اضطراب و احساس درماندگی بسیار مفید باشد.

5. آموزش N.U.T.S به کودکان مخفف

آموزش علل رایج استرس به کودکان می تواند به آنها کمک کند تشخیص دهند که چه چیزی در کنترل آنها است و چه چیزی نیست. N.U.T.S مخفف مفیدی است که مخفف Novelty، Unpredictability، Threat to ego و Sense of control است که عناصر رایج در موقعیت های استرس زا هستند.

6. فعالیت مبتنی بر کتاب با سوالات بحث و گفتگو

این کتاب طنز کودکانه داستان تخم مرغی را روایت می کند که یاد می گیرد بپذیرد که اشتباه کردن اشکالی ندارد و نمی تواند همه چیز را کنترل کند! این کاربرگ افزودنی به تقویت این درس مهم از طریق نوشتن و بحث کمک می کند.

7. سناریوهای کنترل با تجربیات شخصی

این درس جامع به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا با موقعیت‌هایی که خارج از کنترل آنها است کنار بیایند. شامل می شودیک بحث کلاسی، ترسیم دایره، و یک کاربرگ با سناریوهای مختلف دنیای واقعی برای آموزش دانش‌آموزان در مورد آنچه در کنترل آنها و خارج از کنترل آنها است و چگونه از تمرکز بر چیزهای خارج از کنترل آنها اجتناب کنند.

8. ویدیویی درباره کنترل تماشا کنید

این ویدیوی متحرک و جذاب، مفهوم کنترل را با استفاده از شخصیتی به نام کیکی آموزش می‌دهد. او به سرعت تفاوت بین چیزهایی را که می تواند و نمی تواند کنترل کند با کمک یک دایره بصری یاد می گیرد. ابزاری ساده و مفید برای آموزش تنظیم هیجانی و تاب آوری به کودکان.

9. با کارت‌های از پیش نوشته شده بازی کنید

این فعالیت مرتب‌سازی رنگارنگ به دانش‌آموزان کمک می‌کند بین آنچه می‌توانند و نمی‌توانند کنترل کنند، تفاوت قائل شوند. در نهایت باعث کاهش نگرانی و بهبود رفاه آنها می شود. دانش‌آموزان اظهارات را به دسته‌هایی از چیزهایی که می‌توانند کنترل کنند، مانند افکارشان و نحوه رفتارشان با مردم، و چیزهایی که نمی‌توانند کنترل کنند، مانند اعمال دیگران و آب و هوا، مرتب می‌کنند.

10. یک بازی با ورق انجام دهید

بازی با ورق سرگرم کننده می تواند به بچه ها کمک کند تا با ارائه روشی سرگرم کننده و تعاملی برای تمرین تصمیم گیری، یاد بگیرند که چه چیزی را می توانند کنترل کنند و چه چیزی را نمی توانند کنترل کنند. بچه‌ها می‌توانند کارت‌هایی را که برای بازی انتخاب می‌کنند و استراتژی حرکاتشان را کنترل کنند، اما نمی‌توانند کنترل کنند که حریفان چه کارت‌هایی دارند یا چه زمانی کارت‌های خاصی را از روی عرشه می‌کشند. این می تواند به آنها در درک تفاوت کمک کندبین موقعیت های قابل کنترل و غیرقابل کنترل

11. آموزش مدیتیشن به کودکان در سنین مدرسه

یادگیری مدیتیشن می تواند به کودکان کمک کند تا با آموزش تمرکز توجه خود بر لحظه حال، بدون قضاوت یا وابستگی به افکار، متوجه شوند که چه چیزی را می توانند و چه چیزی را نمی توانند کنترل کنند. و احساسات

12. یک جعبه هیولا نگران برای همه سطوح ایجاد کنید

برای ساختن جعبه هیولا نگران، یک جعبه دستمال کاغذی خالی، پاک کننده لوله، دستمال کاغذی ساختمانی یا دستمال کاغذی، چشم های گوگل، روبان، پوم پوم تهیه کنید. توپ، و چسب یا نوار. پس از ساخته شدن، کودکان می توانند نگرانی های خود را روی یک کاغذ بنویسند یا ترسیم کنند و آن را در جعبه قرار دهند، که به آنها کمک می کند تا با احساسات طاقت فرسا کنار بیایند و بین چیزهایی که می توانند و نمی توانند کنترل کنند تشخیص دهند.

13. فعالیت مشاوره برای دانش‌آموزان

از طریق یک سری درخواست‌ها و سؤالات، این فعالیت تنظیم هیجانی تعاملی، بچه‌ها را تشویق می‌کند تا در مورد افکار، احساسات و رفتارهای خود تأمل کنند و حس عاملیت و اختیار را در خود پرورش دهند. توانمندسازی با شناسایی اقدامات خاصی که می توانند برای حمایت از رفاه خود انجام دهند.

14. درگیر کردن منبع با گسترش سواد

این کتاب رنگارنگ و باهوش برای کودکان در مورد دختر جوانی است که در مورد انتخاب کردن و قبول مسئولیت عواقب آن انتخاب ها می آموزد. با برجسته کردن ایده به موضوعی مرتبط می شود که بچه ها چه چیزی را می توانند و چه چیزی را نمی توانند کنترل کنندکه آنها بر انتخاب های خود کنترل دارند، اما نه همیشه بر نتایج آن انتخاب ها.

15. مجله درباره نگرانی های عادی

نگهداشتن یک دفترچه در مورد چیزهایی که فرد می تواند و نمی تواند کنترل کند می تواند برای سلامت روانی و عاطفی کودکان بسیار مفید باشد. همچنین می تواند به آنها کمک کند تا حس پذیرش چیزهایی را که نمی توانند کنترل کنند، ایجاد کنند. به آنها اجازه می دهد افکار و احساسات غیرمولد را رها کنند.

16. کاربرگ کنترل برای تمرین مستقل

این فعالیت شامل خواندن لیستی از چیزهایی است که فرزندان ما می توانند قبل از تهیه فهرستی از چیزهایی که نمی توانند کنترل کنند. این یک راه عالی برای آموزش به آنها است که نمی توانند اعمال دیگران را کنترل کنند، اما می توانند پاسخ های خود را کنترل کنند.

17. یک بازی یکنوع بازی شبیه لوتو را برای تمرین اضافی انجام دهید

این پیچ و تاب سرگرم کننده و آموزشی در یکنوع بازی شبیه لوتو شامل انواع فعالیت هایی است که کاملاً در کنترل دانش آموزان است، مانند صادق بودن، نفس کشیدن آگاهانه، و نحوه آنها به چالش ها پاسخ دهد.

18. ویدیویی درباره جنبه‌های قابل کنترل تجربه انسانی تماشا کنید

این ویدیوی جذاب توسط پسر جوانی روایت می‌شود که پنج چیز را به اشتراک می‌گذارد که بچه‌ها می‌توانند در زندگی‌شان کنترل کنند، مانند افکار، اعمال و واکنش‌هایشان.