که تاسو د اوږدې مودې لپاره درس ورکوئ، تاسو پوهیږئ چې د ټولګي مدیریت کولی شي ننګونې وي. پداسې حال کې چې تاسو غواړئ خپل زده کونکي وهڅوئ چې په خپلواک ډول فکر وکړي، دا مهمه ده چې دوی ته یو څه جوړښت ورکړئ. دا احساس کولی شي چې په ورځ کې کافي وخت شتون نلري چې هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوښئ پداسې حال کې چې ستاسو د زده کونکو چلند کنټرول ساتل. دلته د ابتدايي زده کونکو لپاره ځینې اسانه ادراکي چلند د ځان تنظیم فعالیتونه دي چې تاسو سره مرسته وکړي.

1. د ځان انعکاس

تاسو کولی شئ له زده کونکو څخه وغواړئ چې خپل فکرونه د کاغذ په یوه ټوټه ولیکي، یا تاسو کولی شئ غوره کړئ چې دوی په لوړ غږ شریک کړئ او د اوریدلو مهارتونو ته وده ورکړئ. تاسو کولی شئ هر زده کونکي ته د کاغذ یوه کوچنۍ ټوټه هم ورکړئ او له دوی څخه وغواړئ چې یو څه ولیکي چې دوی خفه کوي.

2. ورځني مثبتونه

د ورځني مثبتو لیکلو لپاره د ښوونځي د ورځې په پیل کې یا د یوې سختې ورځې وروسته ترسره کول په زړه پورې دي. دا ساتیرۍ فعالیتونه یو یادونه ده چې ستاسو زده کونکي انسانان دي او احساسات لري. دوی د خپلو احساساتو د څرګندولو لپاره یوې لارې ته اړتیا لري او زده کوي چې څنګه ورسره په مثبت ډول مقابله وکړي.

3. ژورنالینګ

ژورنالینګ د زده کونکو سره د هغوی د خپګان په څرګندولو، خپل احساساتو څرګندولو او د دوی د احساس په اړه د لا ډیر پوهیدو لپاره یوه غوره لار ده. دا د دوی سره مرسته کوي چې څنګه د خپلو احساساتو سره مقابله وکړي، په ځانګړې توګه که دوی د ځان په څرګندولو کې ستونزه ولري.

4. د بالون پوپنګ

زده کوونکي په الف کې ناست ديدایره کړئ او د پاپینګ بالونونو په باره کې مختلف احساساتو سره په دوی باندې لیکل شوي. د یو بل د احساساتو اوریدل او اوریدل د زده کونکو سره د دوی د اوریدلو مهارتونو ته وده ورکوي. دا فعالیت هم د زده کونکو سره مرسته کوي چې د مختلفو احساساتو په اړه زده کړي او څنګه یې بیان کړي.

5. پاپ اپ لوبه

یوه لوبه یا فعالیت جوړ کړئ چې د مختلف سرچینو څخه د معلوماتو یادول پکې شامل وي. د مثال په توګه، که تاسو د پخوانیو تمدنونو په اړه د ازموینې لپاره زده کړه کوئ، یوه لوبه جوړه کړئ چیرې چې زده کونکي باید د کلاسیک کتابونو، مستند فلمونو، او د تاریخ پوهانو سره مرکې یاد کړي.

6. وضعیت

د وضعیتي فعالیتونو هدف دا دی چې زده کونکي د هغه احساساتو او احساساتو په اړه فکر وکړي چې د یوې ځانګړې دندې بشپړولو سره تړاو لري. د دې میتود په کارولو سره، زده کونکي به د خپل ځان په اړه د دندې یا وضعیت په اړه زده کړي. د ابتدايي زده کونکو لپاره د ځان تنظیم کولو دا ډول فعالیتونه کولی شي له ماشومانو سره مرسته وکړي چې د وضعیت دوه اړخونه وګوري او په ننګونو کې ښه چلند وکړي.

7. ترتیب کول

زده کوونکي په ګروپونو وویشئ او له هغوی څخه د مختلفو احساساتو انځورونه ترتیب کړئ. بیا، له هغوی څخه وغواړئ چې انځورونه د کلمو سره لیبل کړي چې دا بیانوي چې دوی څنګه احساس کوي کله چې دوی دا څرګندونې وګوري.

8. ورک شوي لیکونه

هر زده کونکي ته یو لیک ورکړئ. بیا زده کونکي باید ورک شوي لیکونه په هغه کلمو کې ومومي چې دوی ته ټاکل شوي. د مثال په توګه، که تاسو ورکړئزده کونکي "b"، دوی باید دا په خپل لیست کې په نورو کلمو کې ورک وي.

9. انځور رسم کړئ

له زده کوونکو څخه وغواړئ چې د خپلو احساساتو انځور رسم کړي. که دوی نشي کولی، له دوی څخه وغواړئ چې د لرګیو ارقام رسم کړي یا د انځورونو څخه کار واخلي ترڅو څرګند کړي چې دوی څنګه احساس کوي. د خپلو زده کوونکو د احساساتو د څرګندولو لپاره تر ټولو اسانه لار له هغوی څخه پوښتنې کول دي.

10. ډومینو

هر زده کونکي ته یو ډومینو ورکړئ. له هغوی څخه وغواړئ چې په مخ کې احساسات راوباسي او په نښه یې کړئ چې دوی څنګه احساس کوي کله چې دوی دا بیان وګوري. بیا، له دوی څخه وغواړئ چې ډومینو ته واړوي ترڅو د دوی ټولګیوال اټکل وکړي چې هر زده کونکي کوم احساسات راپارولي. په ورته فعالیتونو کې د اټکل کولو لوبې او د پټولو مداخلې شاملې دي.

11. د ودانیو بلاکونه

زده کوونکو ته د ودانیو د بلاکونو یو بکس ورکړئ. له دوی څخه وغواړئ چې یو احساسات رامینځته کړي، لکه غوسه یا خپګان، او بیا د دوی ټولګیوالو څخه وغواړئ چې اټکل وکړي چې کوم احساس دوی جوړ کړی دی.

12. میچینګ لوبه

شاګردانو ته د احساساتو کارتونه ورکړئ، لکه خوشحاله، خپګان، غوسه او مایوسه. له هغوی څخه وغواړئ چې د ټولګیوال سره یوځای شي او کارتونه د دوی احساساتو سره سمون ولري. کله چې دوی د کارتونو سره سمون لري، زده کونکي وغواړئ چې تشریح کړي چې ولې دوی فکر کوي چې ملګري یې دا احساس غوره کړی دی.

13. خالي ځایونه ډک کړئ

په تخته کې د احساساتو لیست ولیکئ. بیا، زده کونکي وغواړئ چې دا ولیکئ چې دوی څنګه احساس کوي کله چې یو څوک دا احساس څرګندوي او خپل ځوابونه د ټولګي سره شریکوي. دا يولوی فعالیت د ماشومانو سره مرسته کوي چې پوه شي چې نور خلک څه احساس کوي او دوی په ځواب کې څنګه احساس کوي.

14. کراس ورډ پزل

دا غوره ده چې دا فعالیت د ټولګي په ترتیب کې ترسره کړئ. د احساساتو لیست ولیکئ ترڅو د کراسورډ پزلونه بشپړ کړئ د لیست څخه د کلمو سره خالي ځایونه ډک کړئ. دا یو لوی فعالیت دی چې زده کونکو سره مرسته کوي چې څنګه احساسات وپیژني، او دا هم په زړه پورې ده!

15. د آرام کولو جار

شاګردانو ته د شیشې جار ورکړئ، بیا له دوی څخه وغواړئ چې د فشار یا خپګان احساس کولو په وخت کې د ځان د آرام کولو لارو لیست ولیکئ. دوی کولی شي ژوره ساه واخلي یا آرامه موسیقي واوري.

16. پومودورو

له زده کونکو څخه وغواړئ چې په خپلو تلیفونونو کې ټایمر 25 دقیقو ته تنظیم کړي. بیا له هغوی څخه وغواړئ چې په هغه کار باندې کار وکړي چې دوی یې بشپړولو ته اړتیا لري، لکه د کور کار یا مطالعه. د 25 دقیقو وروسته، زده کونکي وغواړئ چې پنځه دقیقې وقفه واخلي، او تکرار کړئ. پومودورو کولی شي د زده کونکو سره د وخت مدیریت کولو احساس ښه کولو کې مرسته وکړي.

17. یوه کلا جوړه کړئ

له زده کونکو څخه وغواړئ چې کمپلې، چادرۍ او تولیه په فرش باندې وویشئ. بیا، له هغوی څخه وغواړئ چې د دې موادو په کارولو سره یوه کلا جوړه کړي. دا یوه په زړه پورې لوبه ده چې د ټولنیزو مهارتونو په وده کې مرسته کوي.

18. د ساک بال

د ساک بال لوبې د لوبولو لپاره، زده کوونکي به دوه مساوي جرابې ته اړتیا ولري. له زده کونکو څخه وغواړئ چې په یو اړخ کې د خپلو پښو تر مینځ د پوښل شوي کاغذ څخه جوړ شوي جرابې بال وګرځوي. بیا له هغوی څخه وغواړئ چې بل لوري ته ورته وکړي او د دوی حسي ازموینه وکړيځوابونه.

19. چیچ او شیک

له زده کونکو څخه وغواړئ چې په یوه دایره کې کښیني او د بال شاوخوا تیر شي. هر یو یې وویشئ او بال یې وخورئ، او بل کس ته یې وسپارئ تر هغه چې هرڅوک یې د نیولو فرصت ولري. دا د زده کونکو ترمنځ د ټولنیز کولو او همکارۍ د ودې لپاره یوه ښه لار ده.

20. د رینبو تنفس

له زده کوونکو څخه وغواړئ چې په یوه دایره کې کښېني او د خولې له لارې تنفس وکړي. بیا، دوی ته لارښوونه وکړئ چې د پوزې له لارې تنفس وکړي او بیا د دوی د خولې له لارې وباسي - د رینبو شکل رامینځته کول او د تنفس کولو ځانګړې تګلاره رامینځته کوي. دا د آرامه تنفس کولو تخنیکونو او همغږۍ ته وده ورکولو لپاره په زړه پورې لاره ده.