Praksisen med oppmerksomhet kan gjøre underverker for å lette det travle sinnet til ungdomsskoleelever. Midt i kaoset av utfordrende fag, intensive eksamener, fritidsaktiviteter og sosiale situasjoner, trenger barna et par øyeblikk for dype åndedrag og positive bekreftelser. Mengden arbeid og forventninger elevene har hver skoledag kan være overveldende.

Oss lærere kan hjelpe ved å innlemme daglig mindfulness-praksis i leksjonsplanene våre for å fremme mental helse samtidig som de forbedrer elevenes konsentrasjonsevner og oppmuntrer til positive følelser.

1. Daglig dagbok

Dette er en daglig praksis du kan be elevene om å fullføre ved begynnelsen/slutten av timen eller hjemme. Poenget med å journalføre daglig er å prøve å være i øyeblikket. Noen ganger går vi gjennom hele dagen og husker ikke hva vi gjorde, en dagbok kan hjelpe med det.

2. Lukteterapi

Vår luktesans, sammen med våre andre sanser, spiller en stor rolle for vårt mentale velvære. Lukt kan være knyttet til minner, følelser og andre assosiasjoner vi ikke er klar over før den treffer nesen vår. Prøv å fremkalle noen rolige og positive følelser ved å la elevene dine lukte på tørkede blomster, appelsinskall eller andre aromatiske materialer i timen.

3. Tell pustene dine

Bevisste pusteøvelser kan gjøres på en rekke måter. Denne tilnærmingen spør elevene dineå telle 1 innpust og 2 utpust. Veldig enkelt, og hvis tankene deres driver, bare oppmuntre dem til å komme tilbake til å telle når de innser det. Du kan ha en tidsbegrensning på 3-5 minutter for denne øvelsen.

4. Puste i former

Det er så mange kreative pusteteknikkstrategier der ute, og denne virker perfekt for visuelle og sensoriske elever. Ideen er å spore omrisset av forskjellige former i luften med fingeren mens du puster tellingen av sidene.

5. Hot Food Breathing

Dette er en pusteøvelse med rollelek som barna dine vil elske å forestille seg. Be elevene dine tenke på favorittmaten deres, som pizza, suppe eller en burger. Når de puster inn, få dem til å forestille seg at de lukter maten, og når de puster ut av munnen, blåser de på den for å avkjøle den.

6. Mindfulness Bingo

Spill kan være en nyttig, delt opplevelse innen mindfulness, og hvem elsker ikke bingo? Dette bingospillet hjelper elevene å stoppe opp og se seg rundt i miljøet for å være mer tilstede, gjøre noe hyggelig for andre og forbedre humøret.

7. Mindful Scavenger Hunt

Tid for å ta klassen din ut for litt frisk luft og naturopplevelse. Fra lukter og falmende lyder til følelsen av berøring og vakre scener, kan vi finne fred like utenfor vinduet vårt. Bruk en klasse på å finne naturlige gjenstander somgnist glede.

8. Alien Eating

Elevene på ungdomstrinnet og grunnskolen din vil elske å late som om de er romvesener mens de prøver en matvare for første gang. De kan forestille seg at de aldri har sett et eple før, hvordan ser det ut, smaker, lukter og høres ut?

9. Stacking Rocks

Her er en mindfulness-øvelse du kan tilpasse for elevene dine avhengig av hvilket materiale du har tilgjengelig. Ideelt sett kan du gå ut og finne 10-15 steiner i forskjellige størrelser og former som barna kan jobbe sammen for å stable. Dette er en god øvelse for tålmodighet, balanse og teamarbeid, i tillegg til å holde seg rolig.

10. Skolehageprosjekt

En felleshage er en mindfulnessaktivitet på ungdomsskolen som har mange fordeler, men som trenger litt engasjement og samarbeid for å komme i gang og videreføres. Mange skoler har plass og mulige ressurser å avsette for å skape et voksende rom for elever å jobbe i og trives med.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Nå er dette en strategi du kan lære ungdomsskoleelevene dine slik at de har noen verktøy de kan referere til når de går gjennom stressende situasjoner eller angst. Stopp, legg merke til, godta, nysgjerrig, vennlighet.

12. Maling Scraping Arts & Håndverk

Kunst er en fantastisk måte å oppnå fordelene ved oppmerksomhet, spesielt i klasserommet. Det er tonnevis av flotte meditative prosjekter der ute, dette ersuperenkelt og bruker et verktøy de fleste ungdomsskoleelever har i vesken. Med noen dråper maling og et plastkort kan vi lage vakker kunst!

13. Ballong Popping Art

Klasseoppsettet for dette terapeutiske kunstprosjektet kan også være en morsom oppgave for elevene å delta i. Du må sprenge ballonger og legge til litt akrylmaling så når de spretter legger de igjen et malingssprut på det store lerretet.

14. Smakseksplosjon

Det meste av tiden spiser barn mens de er på farten eller når de er distrahert, så denne oppmerksomhetsøvelsen ber dem om å bremse ned og virkelig nyte opplevelsen av det de spiser . Del ut godteribiter i klassen og be elevene dine fokusere på smaken med lukkede øyne.

15. Blowing Bubbles

Den fysiske følelsen av å blåse bobler er terapeutisk på mange måter, ved å se de glitrende sirklene flyte og introdusere mer til scenen. Dette pustebevissthetsfokuset kan også hjelpe mot angst, sinne og rastløse sinn.

16. Mindful Sculpting

Å jobbe med hendene våre kan gjøre underverker for å stille travle sinn og forbedre konsentrasjonsevnen. En ungdomsskoleelev tror kanskje lekedeig er for barn, slik at du kan bruke støpeleire eller annet skulpturmateriale. Sett på litt avslappende musikk og la den helbredende følelsen av berøring gå på jobb!

17. Selvportrett kunstTerapi

Vi har alle sterke følelser og indre tanker vi trenger å bearbeide, og noen ganger har vi ikke kunnskap om hvordan vi skal gjøre det. En oppmerksom aktivitet som fremmer positive bekreftelser er å male et selvportrett. Se hvordan elevene dine virkelig ser seg selv og spør hvorfor det er det.

18. Personlige collager

Tenåringer elsker å uttrykke sin individualitet gjennom ulike veier. Hvis du spør, vet de fleste ikke hvordan de skal beskrive personligheten sin med ord. En collage er en stille aktivitet der elevene kan demonstrere hvordan de ser på seg selv og bruke det som et selvrefleksjonsverktøy.

19. Danseterapi

Det er ingen hemmelighet at unge voksne sliter med å føle seg trygge og komfortable i kroppen. Dans er en morsom mindfulness-aktivitet for å få elevene ut av hodet og inn i kroppen. Skap et trygt rom, vær et eksempel på trygghet og aksept, og sett på litt dansemusikk!

20. Drama/improvisasjonsaktiviteter

Det er mange aspekter ved teater som fremmer selvaksept og sosiale ferdigheter ungdomsskoleelever kan dra nytte av. Noen ideer du kan inkorporere er improvisasjonssirkler, rollespill, enactment og historiefortelling.

21. Musikkterapi

Musikk er et fantastisk verktøy for å forbedre vår mentale helse og velvære. Vi kan inkorporere musikk i andre oppmerksomme aktiviteter, eller ha det som fokus gjennomimprovisasjonsinstrumenter, sang, sang og lytting.

22. Ungdomsskolemonopol

Her er hvordan en skolerådgiver utviklet et monopolspill designet for å forberede ungdomsskoleelevene med de akademiske ferdighetene og bevisstheten om hva de kan forvente på videregående. Forberedelse er en nyttig strategi for å bekjempe angst og stress.

23. Collaborative Writing Therapy

Denne oppmerksomme øvelsen er en fin måte å bringe elevene sammen og skape en kollektiv bevissthet gjennom å skrive en historie. Denne enkle øvelsen kan være skriftlig eller muntlig med hver elev som bidrar med 1-2 setninger om gangen.

24. Handfidgets

Mange elever har godt av å holde hendene i bevegelse når de må sitte og være stille. Fidgets har blitt et populært og nyttig verktøy i klasserom for å hjelpe med konsentrasjon og angst. Det er mange DIY-fidgets du kan lage med elevene dine som et morsomt prosjekt.

25. Føttmeditasjon

Denne fotmeditasjonsøvelsen er en bevisstgjøringspraksis for å berolige rastløse sinn og for å lære å kontrollere hva du fokuserer oppmerksomheten din på. Lærere kan veilede elevene til å ta av seg skoene og føle de fysiske følelsene av tærne, sjelen til føttene og bakken under dem.

26. Mindfulness-apper

Det er mange velvære-apper designet for tenåringer å taklestress og sosial angst og fremme en positiv holdning.

27. Yoga for Mindfulness Trening

Det er så mange fordeler knyttet til yoga og meditativ bevegelse. Du kan ta elevene med ut eller rydde opp i klasseromsoppsettet slik at elevene kan ha litt plass å sitte og bevege seg på. Velg 5-10 positurer og prøv dem i begynnelsen av timen.

28. Meditasjon for nybegynnere

Når du introduserer tenåringer til begrepet meditasjon, er det viktig å ikke forvente suksess og letthet med en gang. Kapasiteten til stillhet i kroppen og sinnet tar tid og øvelse. Start med 5 minutter om dagen og jobb derfra.

29. Mindfulness Coloring

Fargehandlingen kan være utrolig terapeutisk for mange. Det finnes tonnevis av gratis utskrifter der ute med positive bekreftelser og intrikate design som barna dine kan gå seg vill i.

30. Reflekterende journalføring

Noen ganger kan det være utfordrende å reflektere over dumme avgjørelser og hendelser som virker så store og viktige i hodet til vi skriver dem ned. Denne lenken har spørsmål og spørsmål for å få barna til å tenke på ting fra et nytt perspektiv.