Enten du er forelder til tenåringer eller har dem i klasserommet, er det mest sannsynlig at en eller flere sliter med angst. Med så mye press fra skolen, venner og familie, samt fysiske endringer og følelsesmessige utfordringer, har tenåringer mye på tallerkenen. Nerver om fremtiden deres kan føre til negative tankemønstre og dårlig stress som kan forårsake reaksjoner som ellers kan unngås.

Her er 20 læreranbefalte bøker for å hjelpe tenåringene dine med å behandle og overvinne angstpukkelen.

1. Conquer Anxiety Workbook for Tenåringer: Finn fred fra bekymring, panikk, frykt og fobier

Her er en ressurs utviklet for å gi tenåringer effektive ferdigheter og informasjon de trenger for å forstå og takle angst tenkemønstre og finne litt ro i deres kaotiske liv. Inkluderer skriveoppfordringer og leksjoner om mindfulness.

2. Mindfulness-arbeidsboken for tenåringer, angst og depresjon

Her er en nyttig bok med mange mindfulness-teknikker som er spesifikt rettet mot ulike aspekter av angst. Den bryter ned ulike angstproblemer til forståelige definisjoner elevene kan forholde seg til, som depresjon og frykt for å dømme.

3. DBT Skills Workbook for Tenåringer

Dialektisk atferdsterapi er en metode som brukes til å hjelpe tenåringer og barn i alle aldre til å forstå deres engstelige sinn og lære effektive øvelser for å taklemed stressfaktorer som skole, vennskap, samt ytre og indre press generelt.

4. Ikke fortell meg å slappe av: One Teen's Journey to Survive Anxiety and How You Can Too

Det kan være fordelaktig for tenåringer å høre beretninger fra andre som har gått gjennom eller opplever lignende kjemper mot sine egne. Forfatteren Sophie Riegel forteller sin personlige reise om hvordan hun ble klar over angstlidelsene sine, og gjennom sine eksempler fra den virkelige verden kan leserne finne aksept og støtte, sammen med tips og innsikt.

5. Angstlindring for tenåringer

Hvordan kan vi håndtere reaksjonene våre på stressende situasjoner når livet føles for overveldende? Denne boken lærer mindfulness-teknikker basert på kognitiv atferdsterapi for å hjelpe tenåringer med å behandle angsten sin gjennom øvelser og selvevaluering.

6. Hvis du freaking Out, Les dette: A Coping Workbook for Building Good Habits, Behaviours, and Hope for the Future

Ser du etter eksempler fra virkeligheten fra noen som går gjennom lignende mentale og følelsesmessige utfordringer som deg? Forfatter Simone Deangelis deler sine personlige erfaringer med å håndtere engstelige «freakouts» og hvilke egenomsorgspraksis som fungerte for henne.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

Kort, enkel og saklig, denne boken for barn 9+ er vittig, full av visdom og øvelser for angsthåndtering for barna dinekan komme ombord med!

8. Anxiety: The Ultimate Teen Guide

For tenåringer som ønsker å forstå de forskjellige typene, årsakene og mestringsmetodene for angst, har denne boken alt! Et praktisk verktøy som er praktisk å ha i klasserommet eller hjemme.

9. The Teen Girl's Anxiety Survival Guide: Ti Ways to Conquer Anxiety and Feel Your Best

Gutter og jenter kan oppleve angst på forskjellige måter. For jenter kan det være mer press eller stress angående utseende eller vennskap. Når vi blir sittende fast i en løkke av negative eller fordømmende tanker mot oss selv, kan det hjelpe å kjenne til positive meldinger og øvelser for å roe sinnet.

10. Rewire din engstelige hjerne for tenåringer: Bruk CBT, nevrovitenskap og mindfulness for å hjelpe deg med å få slutt på angst, panikk og bekymring

Støttet av vitenskap og inkorporering av atferdsterapiteknikker, kan denne veiledningen hjelpe tenåringer forstå angsten deres på et dypere nivå og bli komfortabel med de unike aspektene ved deres sinn som gjør dem spesielle.

11. Angstverktøysettet for tenåringer

Hva kan vi gjøre når vi kjenner angsten snike seg inn i hjernen vår, og hvordan kan vi håndtere våre vanskelige følelser? Dette verktøysettet gir trygge og enkle sinnehåndteringsferdigheter, samt informasjon for å hjelpe tenåringer til å føle seg mer i kontroll over sin nåværende situasjon.

12. It's Not So Bad: A Structured Journalfor tenåringer med angst

Skriving kan være et fantastisk verktøy for å håndtere stressende situasjoner. Denne veilede journalen gir spørsmål for å hjelpe tenåringer med å behandle og bryte ned rotete tanker og følelser i livet. Et trygt og personlig rom for å bygge deg opp i stedet for å bryte deg selv ned.

13. I Would, But My DAMN MIND Won't Let Me!

Sliter tenåringen din med negativ selvsnakk og lav selvtillit på grunn av alvorlig angst? Denne boken gir eksempler og innsikt i hvordan man kan ta beslutninger, behandle vanskelige tanker og følelser og overvinne angstsymptomer.

14. Sosial angst for tenåringer

Det finnes mange forskjellige typer angst, og sosial angst er en stor del av tenåringer i deres travle skole- og hobbyfylte liv. Med kognitiv atferdsterapi gir denne boken informasjon og eksempler på sosiale situasjoner som forårsaker angst, og hva du kan gjøre for å fremme sunne reaksjoner og atferd.

15. Arbeidsboken for sjenanse og sosial angst for tenåringer

Vår selvtillit og selvtillit er så skjør når vi er tenåringer, og dette kan føre til sosial angst eller at vi unngår å bruke tid med andre. Denne boken gir øvelser for å hjelpe tenåringer å overvinne skumle sosiale situasjoner og blomstre til de modige, vakre blomstene de er!

16. The Teen Girl's Survival Guide: Ti tips for å få venner, unngå drama,og mestring av sosialt stress

En av de beste ressursene for en tenåring som håndterer angst er et godt støttesystem. Enten det betyr venner eller familie, kan sosiale forbindelser hjelpe jenter til å føle seg trygge og mer villige til å åpne opp om deres bekymringer og søke støtte.

17. Anxiety Survival Guide for Tenåringer: CBT-ferdigheter for å overvinne frykt, bekymring og panikk

Hva gjør angsten din for å påvirke livet ditt negativt? Tenåringsangst kan komme i mange forskjellige former, men det første trinnet for å overvinne de skadelige symptomene er ved å forstå og akseptere dem, og deg selv!

18. Creating Calm: Journal for Teens

Hva skjer i hjernen vår når vi opplever depresjon, tristhet, stress eller andre negative følelser? Denne journalen bryter ned angst i små biter slik at tenåringer først kan bli informert og deretter bruke denne informasjonen til å takle deres spesifikke triggere ved å skrive ned tankene sine.

19. Føle seg bedre: CBT-arbeidsbok for tenåringer: viktige ferdigheter og aktiviteter for å hjelpe deg med å administrere stemninger, øke selvtilliten og overvinne angst

Denne interaktive boken inneholder nyttige spørsmål som tenåringer kan jobbe gjennom individuelt eller bruk sammen med venner og familie for å bearbeide vanskelige følelser og hjelpe til med angstreaksjoner.

20. Brave: A Teen Girl's Guide to Beating Anxiety and Worry

Skrevet for tenåringsjentersom ønsker å lære nyttige livsferdigheter når de vokser til unge voksne. Å være modig kan komme i mange former, og denne boken gir kjernemestringsferdigheter, historier og leksjoner for å fremme indre selvtillit/positive tenkevaner.