အလယ်တန်းကျောင်းသည် ဘဝတွင် စိတ်ခံစားမှုများ ပြင်းထန်ပြီး လွတ်လပ်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများကို အသိအမှတ်ပြုရန်၊ အမည်၊ အတွေ့အကြုံ၊ နှင့် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသည့် ကျယ်ပြန့်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လက်ခံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသောအသက်အရွယ်ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ သင့်အလယ်တန်းကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု 22 ခုဖြစ်သည်။ အသေးစိတ် သင်ခန်းစာ အစီအစဉ်များ မရှိပါက ခံစားချက်များ။ ထိုနေ့တွင် သင်သင်ကြားပြီးသော မည်သည့်သင်ခန်းစာများတွင်မဆို ၎င်းတို့အား ချက်ခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၁။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဝေါဟာရများစာရင်း

ဤစာရင်းသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ပိုမိုတိကျပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရှင်းလင်းချက်ပေးနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် "ပျော်ရွှင်" နှင့် "ဝမ်းနည်းစရာ" တို့၏ အခြေခံဝေါဟာရထက် ကျော်လွန်သွားပါသည်။ စာသင်နှစ်အစောပိုင်းတွင် ဤစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ အလယ်တန်းကျောင်းသူများအား နေ့စဉ်အခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုရန် သင်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

၂။ အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသော အွန်လိုင်းခံစားချက်ကတ်များ

ဤအွန်လိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် ကလေးများ၏ မျက်နှာအမူအရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဖော်ပြချက်များကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုရှိပြီး ကျောင်းသားများကို ပျော်ရွှင်စရာအချိန်များမှ ခက်ခဲသောခံစားချက်များအထိ အရာအားလုံးအကြောင်းပြောရန် ကျောင်းသားများကို ပြောပြရန် ကောင်းသောအစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ Classroom Yoga

စာသင်ခန်းအတွင်း စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုများလာသောအခါ၊ စာသင်ခန်းယောဂသည် သင့်ကျောင်းသားများ ၎င်းတို့၏စင်တာများသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ စားပွဲများတွင် ရှိနေစဉ်တွင်ပင် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

၄။ သတိပဋ္ဌာန်ပြက္ခဒိန်

ဤရင်းမြစ်သည် ကလေးများအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး 5 မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် နေ့စဉ် သတိပဋ္ဌာန် ပမာဏများကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ကျောင်းသားများကို ဗဟိုသို့ ပြန်ခေါ်ဆောင်ရန်အတွက် သင်အစ၊ အလယ်၊ သို့မဟုတ် အဆုံးတွင် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် အမြန်လုပ်ဆောင်မှုများ အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။

၅။ Emotional ABCs Curriculum

ဤသင်ရိုးညွှန်းတမ်းသည် ကျောင်းသားများကို နာမည်ပေးကာ ၎င်းတို့၏စိန်ခေါ်မှုသောခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သုတေသနကိုအခြေခံပြီး ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ အရောင်တစ်မျိုးစီသည် အလယ်တန်းကျောင်းသူများကို မတူညီသော စိတ်ခံစားမှုများမှတစ်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးသည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီတွင် အကဲဖြတ်ခြင်းကိရိယာများနှင့် အလေ့အကျင့်များပါရှိပါသည်။

၆။ Perspective ကိုအာရုံစိုက်

သင်စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်နေခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် မတူညီသောဇာတ်ကောင်ပညာပေးလှုပ်ရှားမှုများကိုရှာဖွေနေသည့်အခါတိုင်း၊ ၎င်းကို ရှုမြင်သုံးသပ်မှုကိုလေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ စာအုပ် သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်မှ ဇာတ်ကောင်များ၏ ဘဝအကြောင်း စဉ်းစားရန် ကျောင်းသားများအား သင်အားပေးသင့်သည် ။ မည်သည့်ဇာတ်ကောင်၏ခံစားချက်ကိုမဆို ခွဲခြားသိမြင်နားလည်ရန် ကြိုးစားရန် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရကို အသုံးပြုခိုင်းစေပါ။

၇။ Emotion Wheel

ဤကိရိယာသည် သာမန်မှ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများအထိ အရာအားလုံးကို ခွဲခြားသိမြင်ရန်နှင့် ရှင်းပြရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပညာရှင်တို့အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းများသည် အလယ်တန်းကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များအကြောင်း စတင်ပြောဆိုရန်နှင့် ၎င်းတို့ခံစားနေရသည့် မှန်ကန်သောစိတ်ခံစားချက်ကို အမည်ပေးခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။

၈။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သာမိုမီတာ

ဤပုံနှိပ်နိုင်သော စိတ်ခံစားမှုစိတ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ စာရွက်စာတန်းသည် ကျောင်းသားများအား အချို့သောအခြေအနေများတွင် သူတို့ခံစားရသော စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို ခွဲခြားသိမြင်နားလည်နိုင်စေပါသည်။ ကျောင်းသားများသည် အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော အပြုအမူများကို တင်ပြနေချိန်များတွင် ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဤပြဿနာများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို သင့်ထံသို့လည်း ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။

၉။ စိတ်ခံစားချက်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် တံဆိပ်တပ်ခြင်း

ဤနေရာလေးတွင် ဆွေးနွေးမှုအစများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းကို မည်သည့်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ခံစားချက်များကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ထိန်းညှိပေးနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့် စာသင်ခန်းအတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သောအပြုအမူများ ပေါ်ပေါက်လာပါက ၎င်းတို့သည် မှတ်သားထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

10။ Anxiety ကိုနားလည်ခြင်း

ဤဗီဒီယိုသည် စိုးရိမ်သောကအကြောင်းအရာကို မိတ်ဆက်ရန်နှင့် ၎င်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူများထဲသို့ နစ်မြုပ်သွားပြီး၊ ၎င်းသည် မည်သည့်စိုးရိမ်မှုဖြစ်သနည်း၊ ၎င်းကို မည်သို့တုံ့ပြန်ရမည်ကို ရှင်းလင်းပြီး အဆင့်သင့်လျှော်သော ဖော်ပြချက်ပေးပါသည်။

၁၁။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မကျန်းမာသောဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ

ဤကိရိယာသည် ကျောင်းသားများသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်များကို ရင်ဆိုင်နိုင်သည့် မတူညီသောနည်းလမ်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စာသင်ခန်းလမ်းညွှန်သင်ခန်းစာများကို သင်ကြားပေးသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောသူများကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေးယန္တရားများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းမှာ ကောင်းမွန်သောအလုပ်ဖြစ်သည်။

12။ စမတ်ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်း

ပညာရေး၏ အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများကို ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အောင်မြင်ခြင်းသို့ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း ပြသထားသည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုမှာ အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တစ်ခုပါ။ပညာရေးဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်များသည် ကောင်းမွန်သော ရည်မှန်းချက်များ ထားရှိခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤဗီဒီယိုတွင် အလယ်တန်းကျောင်းသားများသည် SMART ပန်းတိုင်များကို မည်သို့ချမှတ်နိုင်သည်ကို ရှင်းပြထားသည်။

၁၃။ Resilience Board Game

ဤဘုတ်ဂိမ်းတွင် ကျောင်းသားများသည် နေ့စဉ်နှင့် ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ပြောပြရန် ဂိမ်းကတ်များကို အသုံးပြုထားသော ကျောင်းသားများရှိသည်။ ၎င်းသည် စာသင်ခန်းအတွင်းရှိ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုဂိမ်းများမှတစ်ဆင့် စာနာမှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

14။ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ခြင်း

ဤအရင်းအမြစ်သည် အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများကြားတွင် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတိုးတက်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ခြောက်ခုပါရှိသည်။ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု မြင့်မားခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်သည့်အပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပညာရေးဆိုင်ရာ အောင်မြင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

15။ Deep Breathing Exercises

ဤဗီဒီယိုသည် အတန်းအလယ်တွင် အပါအဝင် မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို သင့်ကျောင်းသားများ အသုံးပြုနိုင်သော အသက်ရှုရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် အမြန်မိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းခြင်းနှင့် အသက်ရှူထုတ်ခြင်းပုံစံများအပါအဝင် ကောင်းသောအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းအတွက် အဓိကအဆင့်များမှတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

16။ Empirical Underpinnings

ဤဆောင်းပါးနှင့် အင်တာဗျူးသည် အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အရေးပါမှုကို ဆရာများနားလည်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စာသင်ခန်းစီမံခန့်ခွဲမှုမျှသာထက် များစွာပိုသည်- ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးသည် ၎င်းတို့၏ သင်ယူမှုနှင့် အောင်မြင်မှုအပေါ် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်!

17။ RULER ချဉ်းကပ်နည်း

ဤသင်ရိုးညွှန်းတမ်းသည် ကျောင်းသားများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ ကြီးမားတဲ့ ခံစားချက်လေးတွေကို ထိန်းညှိပေးတယ်။ ၎င်းသည် နယ်ပယ်တွင်းရှိ ထိပ်တန်းကျွမ်းကျင်သူအချို့၏ ထည့်သွင်းမှုများနှင့်အတူ ခိုင်မာသောသုတေသနနှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ စီစဉ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။

၁၈။ Kindness Bingo

ဤဂိမ်းသည် သင့်အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများထံမှ ရိုးရှင်းသောကြင်နာမှုနှင့် စာနာမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို အသုံးချနိုင်သည့် လက်တွေ့ကျပြီး ထိရောက်သော ဥပမာများကို ပေးပါသည်။

19။ လူမှုရေး-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သင်ယူမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

ဤကိရိယာများသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လူမှုရေးစည်းမျဉ်းများတွင် ပါဝင်မည့် လူမှုရေးဆက်တင်များမှတစ်ဆင့် ကျောင်းသားများကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ အပြုအမူနှင့် တုံ့ပြန်မှုများသည် စာသင်ခန်းအတွင်း မျှဝေထားသော လူမှု-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နေရာများကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် နည်းလမ်းများကို သိရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

20။ Emotional Regulation အတွက် ဂိမ်းများ

ဤဗီဒီယိုသည် သင့်အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းများကို ကျွမ်းကျင်စေရန် ကူညီပေးမည့် ဂိမ်းကောင်းငါးခုကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ခံစားမှုများအကြောင်း ပွင့်လင်းရိုးသားစွာ ပြောဆိုဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

21။ ဒေါသအောင့်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

ဤလက်တွေ့ဇယားသည် ကျောင်းသားတစ်ဦး စိတ်ဆိုးနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလယ်တန်းကျောင်းသူများအား ၎င်းတို့၏ အရင်းအမြစ်ကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ခုန်ထွက်လိုက်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေတစ်ခုတွင် ဒေါသဖြစ်သည်။

၂၂။ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများဘီး

ဤလက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောလက်မှုပညာသည်ကျောင်းသားများအားကျန်းမာသောဖြေရှင်းရေးကိရိယာများစွာကိုပေးဆောင်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟိwheel wheel တွင် ကျောင်းသားများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် စာသင်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် အဆိုပါစွမ်းရည်များကို မှတ်သားဖွယ်ကောင်းလှပါသည်။