تعلیمي سیسټم د ماشومانو او لویانو لپاره د ټولنې د ځان بسیا غړي کیدو اساساتو درس ورکولو مسؤلیت لري. د صحي ژوند کولو څرنګوالي په اړه پوهیدل یوه مهمه برخه ده چې موږ باید زموږ د ښوونځي روغتیا درسي پلانونو او د نصاب په اوږدو کې زده کړې کې شامل کړو.

د منځني ښوونځي روغتیا ټولګي کولی شي مختلف موضوعات پوښښ کړي پشمول د فزیکي فعالیت، تغذیې پروګرامونه، لکه همدارنګه د روغتیا ساینس مضامین لکه د بدن جوړښت او حفظ الصحه.

موږ د خپلو 20 غوره فعالیتونو نظریاتو لیست یوځای کړی ترڅو ستاسو زده کونکي د سالم ژوند په اړه خبر کړي.

1. د خپل بدن ډول زده کړئ

ډیری ځوانان نه پوهیږي چې د دوی په بدن کې څه تیریږي، نو ډیری بدلونونه واقع کیږي او دوی کولی شي د ځینو معلوماتو او سرچینو څخه ګټه پورته کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په بشپړ ډول عادي دي . د زده کونکو لپاره یو لاسوند جوړ کړئ او د خپل منځني ښوونځي زده کونکي د 3 مختلف سوماټوټایپونو په اړه خبر کړئ.

2. د 5-دقیقو د غځولو معمول

مطالعې ښیې چې حتی په ورځ کې یوازې 5-10 دقیقې غځول کولی شي زموږ انعطاف ، ګډ ځواک او خوځښت ته وده ورکړي. زده کوونکي د خپل ښوونځي د ورځې ډېره برخه په ناستو تېروي، نو په خپل ټولګي کې د یوګا یو بل ساده تمرینونه شامل کړئ.

3. د مغز ماتولو ته وهڅوئ

زموږ رواني روغتیا زموږ د عمومي روغتیا او هوساینې برخه ده، نو د فشار او اضطراب په کمولو کې د مرستې لپاره، تاسو کولی شئخپلو زده کونکو ته ستراتیژۍ ورکړئ ترڅو د دوی مغز ته یو څه وقفه ورکړي. د هڅه کولو لپاره یو څو وړاندیزونه په غیږ کې نیولو او تنفس کولو سره د ځان آرام کول دي، د تودوخې جوړولو لپاره خپل لاسونه یو بل سره مینځل، او د سټیډیم ولاړ.

4. Vocab Hopscotch

زموږ مغز کله ناکله کولی شي معلومات په اسانۍ سره په یاد وساتي یا یې یاد کړي کله چې موږ حرکت کوو. د ماشومانو لپاره د ساتیرۍ روغتیا درس چې تاسو کولی شئ د هرې موضوع سره هڅه وکړئ (د روغتیا ساینس په شمول) د حرف هاپسکوچ دی. د مختلفو کلمو یا د بدن د برخو انځورونه چاپ کړئ او وګورئ چې څوک د انسان بدن ښه پیژني!

5. صحي عادتونه بنګو

د بنګو ځینې واقعیا عالي ورکشاپونه شتون لري چې کولی شي د تغذیې او د زده کونکو عمومي روغتیا په اړه بحثونه پیل کړي. دا سرچینه مشوره لري چې زده کونکي د دوی د رواني روغتیا او خوندیتوب لپاره څه کولی شي، او هغه شیان چې د سالم ژوندانه ساتلو لپاره یې مخنیوی وشي.

6. په رواني روغتیا تمرکز وکړئ

د رواني روغتیا پوهاوی باید د منځني ښوونځي په ټولو روغتیایی نصاب کې شامل شي. ستاسو د زده کونکي رواني روغتیا سره د چیک کولو یوه لاره د خلاص او صادق شریکولو لپاره د خوندي ځای رامینځته کول دي. تاسو کولی شئ یوه لویه دایره جوړه کړئ او دا ټول ټولګي بحث جوړ کړئ یا زده کونکي د پوښتنو له لارې د یو پر بل خبرو اترو لپاره جوړه کړئ.

7. د فشار مدیریت تمرین

د ښوونځي د روغتیا ساینس ټولګي نه یوازې فزیکي روغتیا پوښي، بلکې رواني روغتیا، او څه پیښ کیدی شي که چیرې فشار یا نور منفي احساسات راڅرګند شي.معلومات د زده کونکو په پوهیدو کې کلیدي دي چې ولې دوی بد احساس کوي او د ښه احساس کولو لپاره دوی څه کولی شي. د جګړې یا الوتنې، اړیکو، هورمونونو او نورو په اړه خبرې وکړئ.

8. د سلیپ ټریکر ایپس

پریکړه وکړئ کوم وړیا اپلیکیشن تاسو غواړئ د خپلو زده کونکو سره وکاروئ بیا له دوی څخه وغواړئ چې دا ډاونلوډ کړئ او حساب جوړ کړئ. هره اونۍ، په چټکۍ سره معاینه وکړئ ترڅو وګورئ چې آیا ستاسو د زده کونکو خوب ښه کیږي ځکه چې دوی د استراحت اهمیت او ستراتیژیو په اړه زده کوي چې څنګه د خوب څخه ډیره ګټه پورته کړي.

9. د صحي خوب عادتونه

ځوانان ممکن د یو منظم خوب مهال ویش ساتلو لپاره مبارزه وکړي او نه پوهیږي چې د خوب نشتوالی د دوی په بدن او ذهنونو اغیزه کولی شي. خپلو زده کونکو ته خبر ورکړئ چې د خوب ټول کارونه مسؤلیت لري، او څه به پیښ شي که دوی په کافي اندازه ترلاسه نکړي.

10. د خوب د عمل کارت لوبه

د خوب صحي تمرینونه ستاسو د ټولګي زده کړې پروسې برخه وګرځوئ. دا کارت لوبه انعام ورکوي او د خوب څخه دمخه د ښه او بد عادتونو لپاره پوائنټونه اخلي. د خپل ټولګي په دیوال کې د هر زده کونکي لپاره د ریکارډ چارټ وساتئ او هره ورځ ټکي اضافه یا لرې کړئ.

11. الوتونکي او مچۍ

دا کیدای شي په منځنیو ښوونځیو کې د درسي پلان تر ټولو مشهوره موضوع نه وي، خو دا ډیره مهمه موضوع ده. ډیری ځوانان پدې وخت کې د بلوغت مرحلې پیل کوي او ډیری نه پوهیږي چې څه تمه وکړي. دا فعالیت د مختلفو بدلونونو سره د کارتونو لړۍ لريچې د بلوغت پر مهال په هلکانو او نجونو کې پېښېږي. له زده کوونکو څخه وغواړئ چې کارتونه واخلي او اټکل وکړي چې آیا دا بدلون په نجونو، هلکانو یا دواړو کې واقع کیږي.

12. د سکرین وخت محدود کړئ

اوس زموږ په اوسني نړیوال وضعیت کې ، ډیری زده کونکي باید د مجازی ټولګیو ، پروژو او ټولنیزو تلیفونونو لپاره د دوی د سکرین وخت خورا ډیر کړي. د سکرین وخت محدودول یوه مهمه موضوع ده کله چې د هراړخیز تغذیه او هوساینې تمرینونه پوښي. د ټیکنالوژۍ/اسکرینونو مقدار کمولو لپاره کار وکړئ چې ستاسو زده کونکي ستاسو د ټولګي لپاره کار بشپړولو ته اړتیا لري.

13. مثبت ځان خبرې

د ټولنیزو رسنیو، نامتو شخصیتونو، او ایډیټ شوي منځپانګې ته د لامحدود لاسرسي سره، زده کونکي کولی شي د دوی په ارزښت / وړتیاوو شک پیل کړي او د منفي ځان خبرې تمرین کړي. د زده کړې د پروسې یوه لویه برخه چې موږ یې د ځان پوهولو او باور لرونکي لویانو لپاره تیریږي د مثبت ځان خبرو اترو کار کول دي.

14. حفظ الصحه 101

د انسان بدن د منځني ښوونځي په ټول وخت کې د لوی بدلون څخه تیریږي. د مناسب حفظ الصحې څرنګوالي زده کول د سالم ژوند طرز ساتلو لپاره کلیدي ده. خپلو زده کونکو ته د حفظ الصحې معمول اساسات ور زده کړئ. هغوی وهڅوئ چې خپل کالي مینځل، په منظمه توګه غسل ​​​​وکړئ، او خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ.

15. احساساتي هوساینه

د خپلو زده کونکو سره د ورځني ذهني او احساساتي زده کړې چیک ان نورمال کړئ. کله چې دوی ټولګي ته راشي له دوی څخه وغواړئ چې په قطار کې یو چپکی نوټ ځای په ځای کړيد نن ورځې سره سمون خوري. پام وکړئ چې څوک مبارزه کوي او له ټولګي وروسته ورسره خبرې وکړئ یا د ښوونځي د مشورې مرکز له لارې مرسته ومومئ.

16. د موډ میوزیک پلی لیست

ډیری خلک د میوزیک په اوریدلو کې راحت او خوند ترلاسه کوي. یو فعالیت چې تاسو کولی شئ د خپل منځني ښوونځي روغتیا درس کې شامل کړئ د مزاج میوزیک چارټ دی. له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې د سندرو یو خوشحاله لیست جوړ کړي چې دوی ته سوله او خوښي راوړي. دوی کولی شي خپل پلی لیستونه د ټولګي سره شریک کړي ترڅو اړیکې او خلاصون ته وده ورکړي.

17. د صحي خوړو کټګورۍ د بال لوبې

بال لوبې یو په زړه پورې اضافه ده چې تاسو کولی شئ د روغتیا درسي پلانونو کې اضافه کړئ. د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره زده کونکي لرئ، د لوبې یو څو اختیارونه شتون لري چې تاسو یې غوره کولی شئ. ځینې ​​​​یې د رنګ سره همغږي کونکي میوو او سبزیجاتو نومونه شاملوي، پداسې حال کې چې نور مختلف غذايي مواد او په سالم رژیم کې د دوی رول یادوي.

18. هایډریټ پاتې شئ!

که څه هم ډیری زده کونکي ښوونځي ته اوبه راوړي، ډیری یې د ورځې په اوږدو کې کافي څښل هیروي. دلته د اوبو څښلو ځینې په زړه پورې لوبې دي چې ستاسو زده کونکو سره لوبې وکړئ ترڅو دوی په ټولګي کې خندا او اوبه وڅښي.

19. د حفظ الصحې د ساتیرۍ حقایق درس

د حفظ الصحې معلوماتي موضوع د روغتیا ساینس یوه مشهوره برخه ده. ځینې ​​عادتونه باید په ورځني ډول ترسره شي، پداسې حال کې چې نور یې د هغې په پرتله ډیر منظم دي. دا کارتونه پرې کړئ او ځینې اټکل شوي لوبې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زده کونکي پاملرنه کويد هغوی جسدونه.

20. د تغذیې حقایق محاسبه کول

موږ کولی شو خپل ریاضيکي مهارتونه وکاروو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د تغذیې هوښیار انتخابونه کوو. خپلو منځنیو زده کونکو ته وښایئ چې څنګه د تغذیې حقیقت لیبلونه ولولي او تشریح کړي او د دوی د خوښې خواړو په اړه د خوراکي توکو بسته بندۍ روغتیا ادعاګانو باندې انتقاد وکړي ترڅو دوی د پرچون پلورونکي زده کونکي شي.