शिक्षा प्रणाली बालबालिका र युवा वयस्कहरूलाई समाजको आत्मनिर्भर सदस्य बन्ने आधारभूत कुराहरू सिकाउन जिम्मेवार छ। स्वस्थ जीवनशैली कसरी जिउने भन्ने कुरा जान्न हामीले हाम्रो विद्यालय स्वास्थ्य पाठ योजना र क्रस-पाठ्यक्रम सिकाइमा समावेश गर्नुपर्छ भन्ने महत्त्वपूर्ण घटक हो।

मध्य विद्यालय स्वास्थ्य कक्षाहरूले शारीरिक गतिविधि, पोषण कार्यक्रमहरू, जस्ता विभिन्न विषयहरू समावेश गर्न सक्छन्। साथै स्वास्थ्य विज्ञानका विषयहरू जस्तै शरीरको संरचना र स्वच्छता।

हामीले तपाईका विद्यार्थीहरूलाई स्वस्थ जीवनयापनको बारेमा जानकारी दिन हाम्रा मनपर्ने 20 वटा गतिविधि विचारहरूको सूची राखेका छौं।

१। आफ्नो शरीरको प्रकार जान्नुहोस्

अधिकांश किशोरहरूलाई आफ्नो शरीरमा के भइरहेको छ भन्ने थाहा हुँदैन, त्यसैले धेरै परिवर्तनहरू भइरहेका छन् र उनीहरूले आफू पूर्ण रूपमा सामान्य छन् भनी आश्वस्त पार्न केही जानकारी र स्रोतहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्। । विद्यार्थीहरूको लागि ह्यान्डआउट फिट बनाउनुहोस् र आफ्नो माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई ३ फरक सोमाटोटाइपहरू बारे जानकारी दिनुहोस्।

2। ५-मिनेट स्ट्रेचिङ दिनचर्या

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दैनिक 5-10 मिनेट स्ट्रेचिङले पनि हाम्रो लचिलोपन, संयुक्त बल र गतिशीलतामा धेरै सुधार गर्न सक्छ। विद्यार्थीहरूले आफ्नो स्कूलको अधिकांश दिन बसेर बिताउँछन्, त्यसैले यो वा अर्को साधारण योग प्रदर्शनलाई आफ्नो कक्षा वार्म-अपमा समावेश गर्नुहोस्।

3। ब्रेन ब्रेक्सलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्

हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य हाम्रो समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको एक हिस्सा हो, त्यसैले तनाव र चिन्ता फैलाउन मद्दत गर्न, तपाईंलेआफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको दिमागलाई थोरै ब्रेक दिन रणनीतिहरू दिनुहोस्। प्रयास गर्नका लागि केही सुझावहरू अंगालो हालेर र सास फेर्दै, तातो बनाउन हात मिलाएर र स्टेडियम खडा गरेर आत्म-शान्तिदायी छन्।

4। Vocab Hopscotch

हाम्रो दिमागले कहिलेकाहीँ जानकारी सम्झन वा सम्झन सक्छ जब हामी हिडिरहेका छौं। एउटा रमाइलो बच्चाहरूको स्वास्थ्य पाठ तपाईंले कुनै पनि विषय (स्वास्थ्य विज्ञान सहित) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ vocab hopscotch। विभिन्न शब्दहरू वा शरीरका अंगहरूको तस्बिरहरू छाप्नुहोस् र मानव शरीरलाई कसले राम्रोसँग चिन्छ हेर्नुहोस्!

5। स्वस्थ बानीहरू बिंगो

त्यहाँ केही साँच्चै उत्कृष्ट बिंगो कार्यपत्रहरू उपलब्ध छन् जसले पोषण र समग्र विद्यार्थी स्वास्थ्यमा छलफल सुरु गर्न सक्छ। यस स्रोतमा विद्यार्थीहरूले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य र सुरक्षाको लागि के गर्न सक्छन्, र स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नबाट बच्ने कुराहरू बारे सल्लाह छ।

6। मानसिक स्वास्थ्यमा फोकस गर्नुहोस्

मानसिक स्वास्थ्य सचेतना सबै माध्यमिक विद्यालय स्वास्थ्य पाठ्यक्रममा समावेश गरिनुपर्छ। तपाईंको विद्यार्थीको मानसिक स्वास्थ्य जाँच गर्ने एउटा तरिका खुला र इमानदार साझेदारीको लागि सुरक्षित ठाउँ सिर्जना गर्नु हो। तपाईं एउटा ठूलो सर्कल सेटअप गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई पूर्ण-कक्षा छलफल बनाउन सक्नुहुन्छ वा विद्यार्थीहरूलाई प्रश्न प्रम्प्टहरूको साथमा एक-एक वार्ताका लागि जोडा बनाउन सक्नुहुन्छ।

7। तनाव-व्यवस्थापन अभ्यास

स्कूल स्वास्थ्य विज्ञान कक्षाले शारीरिक स्वास्थ्य मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्य, र तनाव वा अन्य नकारात्मक भावनाहरूले कब्जा गरेमा के हुन सक्छ भन्ने कुरा समावेश गर्दछ।विद्यार्थीहरूलाई किन नराम्रो लाग्छ र उनीहरूले राम्रो महसुस गर्न के गर्न सक्छन् भन्ने कुरा बुझ्नको लागि जानकारी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। लडाई वा उडान, सम्बन्ध, हार्मोन, र थप बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

8। Sleep Tracker Apps

तपाईँ आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग कुन नि:शुल्क एप प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस् त्यसपछि तिनीहरूलाई डाउनलोड गर्न र खाता बनाउन भन्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता, तपाईंका विद्यार्थीहरूको निद्रामा सुधार हुन्छ कि भनी हेर्नको लागि उनीहरूले आरामको महत्त्व र कसरी निद्राबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिने रणनीतिहरू सिक्छन् भनेर द्रुत जाँच गर्नुहोस्।

9। स्वस्थ सुत्ने बानीहरू

किशोरहरूले एक सुत्ने समय तालिका कायम राख्न संघर्ष गर्न सक्छन् र निद्राको कमीले उनीहरूको शरीर र दिमागमा पार्ने प्रभावहरूलाई थाहा हुँदैन। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई सबै कामको लागि निद्रा जिम्मेवार छ, र उनीहरूले पर्याप्त मात्रामा नपाउँदा के हुन सक्छ भन्ने जानकारी दिनुहोस्।

10। स्लीप एक्शन कार्ड गेम

स्वस्थ निद्रा अभ्यासहरूलाई तपाइँको कक्षामा सिकाउने प्रक्रियाको भाग बनाउनुहोस्। यो कार्ड खेल इनाम दिन्छ र सुत्नु अघि राम्रो र खराब बानीहरूको लागि अंकहरू लिन्छ। आफ्नो कक्षाकोठाको भित्तामा प्रत्येक विद्यार्थीको रेकर्ड चार्ट राख्नुहोस् र दैनिक आधारमा अंकहरू थप्नुहोस् वा हटाउनुहोस्।

11। The Birds and the Bees

यो मध्य विद्यालयहरूमा सबैभन्दा लोकप्रिय पाठ योजना विषय नहुन सक्छ, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै किशोरहरू यस समयमा यौवनको चरणहरू सुरु गर्दैछन् र धेरैलाई थाहा छैन के आशा गर्ने। यस गतिविधिमा विभिन्न परिवर्तनहरूसँग कार्डहरूको श्रृंखला छजुन किशोरावस्थामा केटा र केटीहरूमा हुन्छ। विद्यार्थीहरूलाई कार्डहरू छनोट गर्न लगाउनुहोस् र यो परिवर्तन केटीहरू, केटाहरू वा दुवैमा हुन्छ कि भनेर अनुमान लगाउनुहोस्।

12। स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्

अब हाम्रो हालको विश्वव्यापी परिस्थितिमा, धेरै विद्यार्थीहरूले भर्चुअल कक्षाहरू, परियोजनाहरू, र सामाजिक कलहरूको लागि आफ्नो स्क्रिन समयको मात्रा धेरै बढाउनुपर्छ। व्यापक पोषण र कल्याण अभ्यासहरू कभर गर्दा स्क्रिन समय सीमित एक महत्वपूर्ण विषय हो। तपाइँका विद्यार्थीहरूले तपाइँको कक्षाको लागि काम पूरा गर्न आवश्यक टेक्नोलोजी/स्क्रिनको मात्रा कम गर्न काम गर्नुहोस्।

13। सकारात्मक स्व-वार्ता

सामाजिक मिडिया, सेलिब्रेटीहरू, र सम्पादित सामग्रीमा असीमित पहुँचको साथ, विद्यार्थीहरूले उनीहरूको मूल्य/क्षमतामा शंका गर्न थाल्छन् र नकारात्मक आत्म-वार्ता अभ्यास गर्न सक्छन्। आत्म-सजग र आत्मविश्वासी वयस्कहरू बन्नको लागि हामीले सिक्ने प्रक्रियाको ठूलो भाग सकारात्मक आत्म-वार्तामा काम गर्नु हो।

14। स्वच्छता 101

मानव शरीरले माध्यमिक विद्यालयको सम्पूर्ण अवधिमा ठूलो परिवर्तनको माध्यमबाट गुज्रिरहेको छ। स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नको लागि उचित सरसफाइ कसरी गर्ने भन्ने कुरा सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई स्वच्छता दिनचर्याको आधारभूत कुराहरू सिकाउनुहोस्। उनीहरूलाई आफ्नै लुगा धुन, नियमित नुहाउन र बारम्बार हात धुन प्रोत्साहन दिनुहोस्।

१५। भावनात्मक स्वास्थ्य

आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग दैनिक मानसिक र भावनात्मक सिकाइ चेक-इनलाई सामान्य बनाउनुहोस्। जब तिनीहरू कक्षामा आउँछन् तिनीहरूलाई पङ्क्तिमा टाँसिएको नोट राख्न भन्नुहोस्आज संग प्रतिध्वनित। कसले संघर्ष गरिरहेको याद गर्नुहोस् र कक्षा पछि उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् वा स्कूल परामर्श केन्द्र मार्फत उनीहरूलाई मद्दत खोज्नुहोस्।

16। मूड संगीत प्लेलिस्ट

धेरै मानिसहरू संगीत सुन्दा राहत र आनन्द पाउँछन्। तपाईंले आफ्नो मध्य विद्यालय स्वास्थ्य पाठमा समावेश गर्न सक्ने एउटा गतिविधि मूड संगीत चार्ट हो। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई शान्ति र आनन्द ल्याउने गीतहरूको खुसीको प्लेलिस्ट सिर्जना गर्न सोध्नुहोस्। उनीहरूले जडान र खुलापनलाई बढावा दिन आफ्ना प्लेलिस्टहरू कक्षासँग साझेदारी गर्न सक्छन्।

17। स्वस्थ खाना कोटिहरू बल गेम

बल गेमहरू एक रमाइलो थप हो जुन तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य पाठ योजनाहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग कति विद्यार्थीहरू छन् भन्ने आधारमा, तपाईंले छनौट गर्न सक्ने केही खेल विकल्पहरू छन्। केहीले रंग-समन्वय गर्ने फलफूल र तरकारीको नामहरू समावेश गर्दछ, जबकि अरूले विभिन्न पोषक तत्वहरू र स्वस्थ आहारमा उनीहरूको भूमिका सम्झाउँछन्।

18। हाइड्रेटेड रहनुहोस्!

धेरै विद्यार्थीहरूले विद्यालयमा पानी ल्याए तापनि धेरैले दिनभर पर्याप्त पिउन बिर्सन्छन्। यहाँ केही रमाइलो पानी पिउने खेलहरू छन् जुन तपाईंका विद्यार्थीहरूलाई कक्षामा हाँस्न र पानी पिउनका लागि खेल्न सकिन्छ।

19। स्वच्छता रमाईलो तथ्य पाठ

स्वच्छताको जानकारीमूलक विषय स्वास्थ्य विज्ञानको लोकप्रिय क्षेत्र हो। कतिपय बानीहरू दैनिक रूपमा गर्नुपर्छ भने कतिपय बानीहरू त्योभन्दा बढी नियमित हुन्छन्। यी कार्डहरू काट्नुहोस् र तपाइँका विद्यार्थीहरूले हेरचाह गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न केही अनुमान गर्ने खेलहरू खेल्नुहोस्तिनीहरूको शरीर।

20। पोषण तथ्यहरू गणना गर्दै

हामीले हाम्रो गणितीय सीपहरू प्रयोग गरेर यो सुनिश्चित गर्न सक्छौं कि हामीले बुद्धिमानी पोषण छनौटहरू गरिरहेका छौं। तपाईंका माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई कसरी पोषण तथ्य लेबलहरू पढ्न र व्याख्या गर्ने र उनीहरूलाई मनपर्ने खानाहरूमा खाद्य प्याकेजिङ स्वास्थ्य दावीहरूको आलोचनात्मक बन्न सिकाउनुहोस् ताकि उनीहरू किराना पसलहरू शिक्षित हुन सकून्।