د منځني ښوونځي کلونه د ډیری زده کونکو لپاره ستونزمن کیدی شي. په ځان باور اکثرا د یو چا د غوښتنې سره تړاو لري چې "فټ" او تړاو لري. د منځني ښوونځي زده کونکي غواړي چې د خپلو ملګرو لخوا ومنل شي. دوی غواړي د یوې ډلې، ډلې یا ډلې برخه وي. شهرت ممکن د ځینو زده کونکو لپاره مهم وي، مګر نور په ساده ډول د ملګرتیا هیله لري.

شاګردان د خپل منځني ښوونځي په کلونو کې د ډیری بدلونونو سره معامله کوي، په ځانګړې توګه د بلوغت. دا بدلونونه کولی شي د خپل ځان ارزښت او د خپل ځان سره مینه اغیزه وکړي.

ټولنیز رسنۍ کولی شي د منځني ښوونځي زده کونکي په ځان باور باندې مثبت او منفي اغیزه ولري. د پیروانو شمیر، خوښول، یا د مینځپانګې شریکول کولی شي د زده کونکي په ځان باور او د ځان او نورو سره د دوی اړیکې اغیزه وکړي.

داسې لارې شتون لري چې زده کونکو سره مرسته وکړي چې د دوی په اړه ډیر راحته احساس کړي چې دوی څوک دي او څوک کیږي. دلته د منځني ښوونځي د زده کونکو لپاره 20 فعالیتونه دي ترڅو د ځان باور رامینځته کړي.

1. د عکس تصدیقونه

د منځني ښوونځي زده کونکي سیلفي اخیستل او په ټولنیزو رسنیو کې یې شریکول خوښوي. یو عکس چې د مثبتو تاییدونو سره محاصره وي زده کونکي هڅوي چې خپل ځان مثبت وګوري. عکس د منځني ښوونځي د زده کونکو لپاره د مثبت ځان خبرو اترو په وده کې مرسته کوي چې د مثبت سره مبارزه کوي.

2. د ګوتو نښان د ځان انځور

د ګوتو نښان ځان عکسونه زده کونکو ته اجازه ورکوي چې خپل شخصیتونه شریک کړي. د منځني ښوونځي زده کونکي کولی شي هغه څه شریک کړي چې دوی یې خوښوي او ناخوښه.دوی کولی شي خپلې ګټې او شوقونه شریک کړي چې مثبت تجربې رامینځته کړي. دا فعالیت د منځني ښوونځي زده کونکو ته یادونه کوي چې دوی څومره ځانګړي او مهم دي.

3. د 30 ورځو د مننې ننګونې

زده کونکي کولی شي هره ورځ د مثبت فعالیت بشپړولو په اړه اراده ولري. د منځني ښوونځي د مننې فعالیت زده کونکو ته فرصت ورکوي چې د دوی په ژوند کې لوی شیان منعکس کړي او له نورو سره مرسته وکړي. هره ورځ په یو څه مثبت تمرکز کولو سره، د منځني ښوونځي زده کونکي یو مثبت لید رامینځته کوي. په ټولګي کې، دا د ورځني بحث موضوع یا ژورنال په توګه کارول کیدی شي.

4. د نیکو اعمالو سپیڅلی ښکار

تاسو کولی شئ د نیکو کارونو د ښکار ښکار جوړ کړئ. زده کونکي کولی شي خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړي پداسې حال کې چې د نورو سره د ښو کارونو له لارې مرسته کوي. مثبت کارونه کولای شي د مثبت فکر لامل شي. مثبت فکرونه کولی شي د خپل ځان د ښه انځور لامل شي.

5. د ویژن بورډ

د لید بورډونه د زده کونکو لپاره د راتلونکي اهدافو ټاکلو او دوی ته د رسیدو لید لید لپاره عالي لاره ده. زده کونکي کولی شي خپل لید بورډ په لید ځای کې وساتي ترڅو دوی ته د هغه څه یادونه وکړي چې دوی یې په لور کار کوي. اهداف په ځان باور ته وده ورکوي لکه څنګه چې مرحلې پوره کیږي.

6. د مغز ماتونه

د منځني ښوونځي د مغز وقفې د زده کونکو سره مرسته کوي او فشار کموي. فشار کولی شي د زده کونکي په ځان باور باندې منفي اغیزه ولري. دا وقفې کولی شي د تمرکز او چلند د ښه والي لامل شي. د ځان ساتنه یو مهم اړخ دید ځان درناوي ښه کول، او دا لنډې وقفې زده کونکو ته دا فرصت ورکوي چې په ټولګي کې د سختې مطالعې وروسته بیا چارج وکړي.

7. د ځواکونو لیست

د ځان درناوي د لوړولو لپاره، زده کونکي کولی شي د خپلو ځواکونو لیست جوړ کړي. هغه زده کونکي چې د ځان باور سره مبارزه کوي ممکن د دوی ځواک څخه ډیر په ضعف تمرکز وکړي. دا فعالیت به له دوی سره مرسته وکړي چې په ځان پوه شي او د هغه څه په یادولو کې به مرسته وکړي چې دوی یې د ترسره کولو وړتیا لري.

8. I-Statement Communication

مثبت اړیکي کولی شي د منځني ښوونځي زده کونکو سره د دوی د مبارزې په اړه بحث وکړي. I- بیانونه د منفي احساساتو لکه قضاوت، جرم او ملامتۍ څخه مخنیوي کې مرسته کوي. آی-پیغامونه ډیر احتمال لري چې د مثبت ځواب پایله ولري او د زده کونکو سره مرسته کولی شي د وضعیت په اړه خپل احساسات تشریح کړي.

9. د ځان درناوي بینګو

د ځان درناوي بینګو کیدای شي د یو ځوان سره د ځان درناوي په اړه بحث کولو لپاره په زړه پورې لاره وي. تاسو کولی شئ خپل کارتونه جوړ کړئ او له هغوی سره مرسته وکړئ چې ځواک ومني، د سالم ځان درناوي په ګټو پوه شي، او نور ډیر څه.

10. The You Game

دا لوبه له زده کوونکو سره مرسته کولی شي چې ښه پوه شي چې دوی د ځان په اړه څه احساس کوي. لکه څنګه چې دوی د نورو سره لوبې کوي او اساسي پوښتنو ته ځواب ورکوي، دوی د دوی غوره ځانګړتیاوې ګوري.

11. د مثبت فکر پلې لیست

منفي فکرونه کولی شي د کم ځان درناوي لامل شي. دا فعالیت زده کونکي هڅوي چې د الفد منفي ځان خبرو پر ځای د مثبتو افکارو پلی لیست.

12. د ستاینې جار

زده کونکي کولی شي د خپلو ټولګیوالو لپاره تاییدات او ستاینلیکونه ولیکي او په جار کې یې ځای په ځای کړي. ستاینلیکونه هره ورځ، اونۍ، یا کله چې اړتیا وي په ټولګي کې د ځان باور لوړولو لپاره شریک کیدی شي.

13. د زده کونکي چیغې وهي

لکه د ستاینې جار په څیر، زده کونکي او ښوونکي کولی شي د زده کونکي غږ په وړاندې کولو سره مثبت تاییدات شریک کړي. دا مثبت تاییدونه د مثبت ځان خبرو اترو هڅولو لپاره په زړه پوری لاره ده.

14. د مهربانۍ بورډ

ملګري او اړیکې د ځان درناوي او ځان ارزښت لپاره مرکزي دي. زده کونکي غواړي په دې کې فټ شي او د ټولګي مثبت کلتور مرسته کولی شي. دا بورډ زده کونکي هڅوي چې نور د دوی د مهربانۍ لپاره وپیژني. دا د زده کونکو لپاره د یو بصری یادښت په توګه کار کوي چې دوی په یو بل باندې اغیز لري او د هغو کسانو لپاره چې "په مهربانۍ سره نیول شوي" دي، دا د باور لوړونکی دی.

15. د سطل ډکونکی جمعه

یو زده کوونکی به یو ټولګیوال غوره کړي او هغوی ته به یو مهربانه لیک لیکي. دا لیک کولی شي د ټولګیوال د ځان درناوي په ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټولګي مثبت چاپیریال رامینځته کړي.

16. د دماغي روغتیا معاینات

د منځني ښوونځي زده کونکي ممکن د دوی د احساس په شریکولو کې زړه نازړه وي، مګر یو ساده ورځني معاینه کولی شي د دوی احساس څارلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ یو ځای جوړ کړئستاسو ټولګي یا بریښنایی فورمه باید ډکه شي. چیک ان کولی شي د ښوونکو او زده کونکو سره مرسته وکړي چې نور وهڅوي کله چې دوی مبارزه کوي یا د خپګان احساس کوي.

17. خپلې ستونزې له منځه یوسئ

زده کونکي ممکن د دوی په لیکلو او "کثافاتو" کې د دوی د مبارزې شریکولو کې ډیر راحته احساس وکړي. د منځني ښوونځي زده کونکي ممکن په مستقیم ډول د یوې ستونزې په اړه خبرې ونه کړي، مګر دوی کولی شي خپل نوم په ټوټه شوي کاغذ باندې ولیکي. بیا یو ښوونکی یا مشاور کولی شي د زده کونکي سره تعقیب کړي.

18. ګلیټر بوتل

د منځني ښوونځي زده کونکي به د ګلیټر بوتل جوړولو او کارولو څخه خوند واخلي چې مثبت فکر تاییدوي. په ګلیټر بوتل کې پوم پومس یا توکي کولی شي د زده کونکي لپاره یو مثبت شی استازیتوب وکړي. که یو زده کونکی د ستړیا احساس کوي، د ګلیټر بوتل د ساتیرۍ او مثبت یادداشت په توګه کارول کیدی شي.

19. یوګا

یوګا کولی شي د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي. دواړه کولی شي د منځني ښوونځي ماشومانو لپاره د ټیټ ځان درناوي لامل شي. رواني او فزیکي روغتیا د زده کونکو د عمومي هوساینې لپاره مهم دي. د یوګا ورځني تمرین کولی شي د ځان درناوي، باور، حافظې او چلند په وده کې مرسته وکړي.

20. د ټولګي غږیز لیست - موډ میوزیک

موسیقي کولی شي د زده کونکي مزاج په منفي او مثبت ډول اغیزه وکړي. که تاسو کولی شئ هغه سندرې وټاکئ چې په ځان باور زیاتوي، د زده کونکو لخوا جوړ شوی د ټولګي لیست به د مثبت چاپیریال رامینځته کولو لپاره خورا ښه لار وي.