د لویانو په توګه، موږ پوهیږو چې زموږ احساسات څومره ستونزمن وي چې وخت په وخت حرکت وکړي. ورته په ابتدايي ښوونځي کې د کوچنیو افسانو لپاره ویل کیدی شي. د دې ویلو سره، دا اړینه ده چې موږ د ښوونځي په نصاب کې د رواني روغتیا نور فعالیتونه شامل کړو! موږ د 15 فعالیتونو لیست ترتیب کړی چې ستاسو زده کونکو سره به د اړیکو غوره مهارتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي، د اړیکو ښه مهارتونه رامینځته کړي او د خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسي او څنګه یې ښه بیان کړي. د خپل زده کوونکي د ذهني روغتیا د ښه کولو لپاره د یوې یا دوه لارو په اړه د نظر د غوره کولو لپاره په سمه توګه ډوب کړئ.

1. مثبت اقتباس ډبره

دا دستګاه یو کوچنی یادونه چمتو کوي چې زده کونکي کولی شي د ورځې په اوږدو کې له ځان سره ولري. د خپل ځان د ځانګړي یادګار جوړولو لپاره، زده کونکي باید هر یو یوه ډبره غوره کړي او هغه رنګ کړي لکه څنګه چې دوی وغواړي. کله چې وچ شي، دوی کولی شي په ساده ډول یو مثبت اقتباس یا کلمه په دواړو خواو کې ولیکي.

2. سټریس بال

دا ښه تخلیقات د هغو ماشومانو په آرامولو کې مرسته کوي چې ممکن د اضطراب یا غوسه سره مبارزه وکړي. ستاسو ټول کوچنی د فشار بال جوړولو ته اړتیا لري؛ یو بالون، اوړه، یو مارکر، او د سوت څو تارونه.

3. زه یم او زه کولی شم

دا په زړه پورې کتاب د ځوان زده کونکو لپاره 365 تاییدات وړاندې کوي - یو د دوی لپاره د کال هره ورځ لوستل او تکراروي! سربیره پردې، کتاب د ساتیرۍ فعالیتونو له لارې د تخلیقي لوبې هڅولو کې مرسته کوي او همدارنګه ځوان زده کونکو ته درس ورکويد الهام بخښونکي کیسې له لارې مهم درسونه.

4. د سوله ایزو ستونزو حل کوونکی

زموږ ماشومانو ته د دوی د ستونزو د حل کولو او د دوی احساسات په سوله ایز ډول حرکت کول هغه څه دي چې دوی ته به د ژوند لپاره ګټه ورسوي! دا په زړه پورې د ستونزې حل کولو چارټ د دوی سره مرسته کوي چې آرام او فکر وکړي مخکې له دې چې عمل وکړي.

5. د موډل چلندونه

مثبت چلند او موډل کول د ماشومانو لپاره خورا مهم دي، په ځانګړې توګه په ځوان عمر کې. ماشومان د مشاهدې او بیا عمل کولو له لارې زده کوي. تاسو کولی شئ د ناوړه حالتونو په وړاندې د بیلابیلو غبرګونونو له لارې خبرې وکړئ، دوی ښه اخلاقو ته ښکاره کړئ او شریکولو ته وهڅوئ - د داسې کولو په وخت کې تل د آرامۍ غږ څخه کار واخلئ.

6. رایز اینڈ شاین

دا فعالیت د مور او پلار لپاره یو ښه فرصت برابروي چې په کور کې ښه چلند او مثبت فکر رامینځته کړي. د سهار د آرامۍ او خوندورې ورځې په جوړولو سره، تاسو خپل کوچنی د راتلونکې ورځې لپاره د ځواکمنتیا او هڅونې احساس سره سمبال کړئ.

7. د مننې چلند

د خپل ځان د یادولو لپاره د وخت په تیریدو سره هغه څه چې موږ یې ترلاسه کوو حیرانونکي ګټې وړاندې کوي. د مننې او ستاینې دواړو چلند غوره کول د دې لامل کیږي چې ماشومان ډیر مثبت احساسات تجربه کړي ، په مکرر ډول. دا فعالیت په ډیری لارو بشپړ کیدی شي، مګر یو له ساده څخه د زده کونکو هڅول دي چې په دې اړه خبرې وکړي چې دوی د څه لپاره مننه کوي او ولې.

8.هوښیار مغز

د هوښیار مغز فعالیتونه لکه د روبیک مکعب حل کول، د معما جوړول، یا د انځور جوړول زده کونکو ته یو خاموش فرصت ورکوي چې خپل چاپیریال پروسس کړي او د ستونزو حل کولو ښه مهارتونه رامینځته کړي. هغه ماشومان چې په دې ډول فعالیتونو کې ښکیل دي د دې وړتیا لري چې خپل احساسات پروسس او څرګند کړي.

9. د کنټرول دایره انځور کړئ

کله چې نړۍ داسې احساس کوي چې دا په چټکۍ سره مخ کیږي، ستاسو زده کونکي د کنټرول حلقې انځور کول خورا ګټور کیدی شي. دا فعالیت په مناسبه توګه لید ته اړوي، هغه شیان چې د ماشوم کنټرول کې او بهر دواړه دي. دا زده کونکو ته درس ورکوي چې دوی نشي کولی کنټرول کړي چې نور څنګه عمل کوي، مګر دوی کولی شي د دې چلندونو په وړاندې خپل غبرګون او عملونه کنټرول کړي.

10. د احساساتو چارټ

د زده کونکو درلودل د دوی احساساتو سره اړیکه نیسي او څرګندوي چې دوی څنګه احساس کوي یو فعالیت دی چې د لسیزو راهیسې د ټولنیزو کارمندانو لخوا هڅول شوی! په ټولګي کې د احساساتو چارټ جوړ کړئ او هره ورځ زده کونکي وغواړئ چې خپل نوم په احساس باندې ځای په ځای کړي. دا نه یوازې له نورو سره مرسته کوي چې پوه شي چې دوی څنګه احساس کوي بلکې د خواخوږۍ او خواخوږۍ احساس هم رامینځته کوي.

11. د خوندیتوب زیرمو بکس

د احساساتي خوندیتوب زیرمو بکس ستاسو زده کونکو ته یو خوندي چاپیریال چمتو کولو لپاره په زړه پوری وسیله ده چې خپل احساسات او اندیښنې څرګند کړي. په ساده ډول یو بکس جوړ کړئ په کوم کې چې زده کونکي کولی شي د اندیښنې یادښتونه ځای په ځای کړيپخپله یا یو ملګری زده کونکی. البته دا پرته له دې چې ووایو چې د سختو تبصرو او ناسمو څرګندونو څخه باید ډډه وشي.

12. په پام کې نیولو او انځور کولو کې رنګ ورکول

رنګول یو ارامه فعالیت دی او د ماشومانو لپاره د ورځې آرام او پروسس کولو لپاره یو په زړه پوری نظر دی - اندیښنو ته الوداع ویل او آرام فعالیت ته سلام. دوی کولی شي په رنګ کولو یا انځور کولو کې وخت تیر کړي او په پروسه کې د بشپړ ذهني بیا رغونې توان ولري.

13. بهر وګرځئ

طبیعت ته وتل د فشار کمولو یو پیژندل شوی درمل دی. دا فعالیت نه یوازې انډورفین خوشې کوي بلکې زده کونکو ته اجازه ورکوي چې یوازې په شیبه کې حاضر وي - د یوې مودې لپاره د دوی اندیښنې هیر کړي. تاسو کولی شئ خپل زده کوونکي وهڅوئ چې ژوره ساه واخلي، شاوخوا نړۍ وګوري یا حتی یوه مثبته جمله تکرار کړي.

نور زده کړئ: Thrive Global

14. فلیکر فلیکر

دا د ماشومتوب کاغذ لوبه نه یوازې تنظیم کول اسانه دي ، بلکه د مثبت فکرونو او چلندونو هڅولو لپاره یوه مؤثره لاره هم ده. دوی وړیا دي چې لاندې کېنډۍ وکاروي یا په هر مثلث کې د لیکلو لپاره خپل ځانګړي جملې راولي.

15. یو څه وده وکړئ

د یو څه وده ماشومانو ته د مسؤلیت لږ مقدار ورکوي او د دوی سره د ښه ځان درناوي او په خپلو تخلیقاتو کې د ویاړ احساس رامینځته کولو کې مرسته کوي. دوی کولی شي د لوبیا د ټوټو، د لیټیوس تخمونو، یا حتی د وحشي ګلونو سره پیل وکړي!