DBT betyr dialektisk atferdsterapi, og aktivitetene knyttet til dette konseptet er for emosjonell intelligens og mental styrke. Som forelder eller lærer forstår du selv hvor viktig det er for barn å vokse emosjonelt intelligente.

Vår liste over 25 DBT-aktiviteter for barn er et flott sted å starte. Disse underholdende og interaktive øvelsene vil lære barn å identifisere og kontrollere følelsene sine, kommunisere effektivt og skape sunne relasjoner.

1. Daglig takknemlighetsdagbok

Den daglige takknemlighetsjournal er en utmerket dialektisk atferdsterapiaktivitet der tenåringer kan øve på journaltenkning og takknemlighet. Barn bør oppmuntres til å registrere de positive sidene ved livet deres daglig.

2. Emotion Regulation Worksheet

Følelser er en del av hverdagen vår, og dette innovative verktøyet hjelper tenåringer til å forstå dem bedre. Ved å bli mer selvbevisste kan lærere hjelpe tenåringer med å lære mer om deres emosjonelle triggere og kan takle dem, og dermed forbedre følelsesreguleringsferdighetene deres.

3. Øvelser i selvmedfølelse

Denne DBT-aktiviteten lærer barna å være hyggelige mot seg selv, akseptere at de vil gjøre feil, og behandle seg selv med samme respekt som de vil ha en god venn. De kan føle seg mer selvsikre og ha høyere selvtillit som et resultat.

4. TankefullhetMeditasjon

Psykisk helsepersonell anbefaler denne aktiviteten, også for voksne. Målet er at de unge skal bli mer bevisst sine tanker og følelser ved å konsentrere seg om pusten og kroppen, noe som til slutt resulterer i bedre kontroll over sin mentale helse.

5. Effektiv kommunikasjon

Denne DBT-aktiviteten viser tenåringer hvordan de kan kommunisere følelsene sine på en måte som er konstruktiv og tydelig. Når elevene deltar i denne aktiviteten, får de ferdigheter i effektiv kommunikasjon, aktiv lytting og empatibaserte responser, noe som er avgjørende for å trives i verden.

6. Selvsikkerhetstrening

Denne leksjonen fokuserer på hvordan barn kan snakke for seg selv og uttrykke sine behov og mål trygt og høflig. Når barn deltar i denne aktiviteten, kan instruktører legge merke til økt selvtillit og kommunikasjonsevner hos barna sine.

7. Radical Acceptance Activity

Øvelser i radikal aksept er en teknikk for barn til å akseptere det de ikke kan endre, inkludert deres tidligere forseelser eller utfordrende omstendigheter. Lærere kan arbeide for å rette oppmerksomheten mot her og nå ved å hjelpe dem å lære å akseptere vanskelige følelser og gi slipp på disse tingene.

8. Visualiseringsteknikker

Tenåringer kan bruke visualiseringsmetoder ved å bruke fantasien for å skape en betryggende og oppløftendementalt bilde. Veiledere må instruere riktig i denne aktiviteten, slik at de ikke underviser i fornektelse. Hvis det gjøres bra, vil barna legge merke til hvordan de kan generere følelser av avslapning og lindre spenninger ved å konsentrere seg om slike bilder.

9. Mindful Eating

Denne aktiviteten oppfordrer ungdommer til å reflektere over spisemønstrene deres og fokusere på øyeblikket mens de spiser. Denne vanen kan forbedre deres velvære og hjelpe dem med å danne sunne forhold til mat. Det kan også bidra til å øke fokusnivået til ungdom.

10. Arbeidsark for målsetting

Målsetting er et tegn på et klokt sinn. Regneark for å sette og oppnå mål, for eksempel akademiske eller personlige suksesser, er et flott verktøy for tenåringer. Regnearket bryter ned større mål i mindre, mer håndterbare oppgaver, noe som vil hjelpe dem til å føle seg mer gjennomførte og selvsikre.

11. Kunstterapi

Å lage kunst er en dialektisk atferdsterapipraksis som inkluderer å uttrykke positive følelser eller negative følelser. Maling, leire eller markører er bare noen få verktøy tenåringer kan bruke for å lage kunst som uttrykker deres indre opplevelser. Økt selvbevissthet og redusert spenning og angst er alle fordeler med kunstterapi.

12. Regneark for mestringsutsagn

Å delta i denne aktiviteten hjelper barna med å identifisere lyse ideer og uttrykk de kan bruke når de følerbekymret eller overbelastet. De bør ganske enkelt lage en side fylt med inspirerende utsagn og nyttige sitater for å raide dem i vanskelige opplevelser.

13. Mellommenneskelig effektivitetsøvelse

Du kan forbedre relasjonene mellom elevene dine ved å lære dem effektive kommunikasjons- og konfliktløsningsteknikker i denne aktiviteten. Barn kan lære modne måter å håndtere ugunstige situasjoner på annet enn å kaste raserianfall eller gråte.

14. Tankestoppende teknikker

Tankepause er en DBT-praksis som lærer ungdommer å avbryte ubehagelige tanker og fokusere oppmerksomheten på nytt. Det innebærer å oppdage negative ideer, avbryte dem med «stopp» og erstatte dem med positive eller nøytrale. Å bruke denne strategien kan hjelpe dem å forbedre sin følelsesmessige regulering og redusere stress.

15. Progressiv muskelavslapning

Ungdommer lærer å spenne seg og deretter slappe av ulike muskelgrupper ved hjelp av denne teknikken. Denne praksisen øker bevisstheten om kroppens følelser og hjelper til med å lindre fysisk spenning og angst. Det hjelper også med følelsesmessig kontroll og stabilitet, stressreduksjon og mental balanse, og avslapning.

16. Kroppsskanning

For å begynne, la elevene innta en sittende eller liggende stilling. Målet med skanningen er at de skal observere hvordan de har det og bruke målrettet pust for å lindre ubehag.merke i kroppen deres.

17. Arbeidsark for positive bekreftelser

Dette regnearket innebærer å komme med og gjenta positive bemerkninger om seg selv. Denne praksisen kan øke selvtilliten, oppmuntre til positiv selvsnakk og redusere negative følelser. Tenåringer kan justere tankegangen sin og forbedre sitt følelsesmessige velvære ved å konsentrere seg om positive bekreftelser.

18. Aksept- og forpliktelsesterapiaktivitet

Denne DBT-praksisen for tenåringer fokuserer på å akseptere tanker og følelser og forplikte seg til atferd i samsvar med verdier. Denne strategien kan hjelpe tenåringer med å utvikle oppmerksomhetsevner, øke psykologisk fleksibilitet og redusere symptomer på angst og fortvilelse.

19. Positiv selvsnakk

Positiv selvsnakk er en DBT-øvelse for tenåringer som innebærer å oppdage, konfrontere og erstatte negativ selvsnakk med positive og støttende ord. Denne tilnærmingen kan øke egenverden, redusere stress og angst og fremme emosjonell kontroll. Tenåringer som praktiserer positiv selvsnakk kan bli mer medfølende og trygge i sin indre dialog.

20. Arbeidsark for atferdsaktivering

Denne DBT-praksisen fokuserer på å øke positiv atferd mens den reduserer negativ. Denne strategien kan hjelpe ungdom med å utvikle en mer aktiv og meningsfull livsstil, øke motivasjonen og reduseredepressive symptomer. Tenåringer kan forbedre deres lykke og livskvalitet ved å identifisere og endre atferdsvanene deres.

21. Eksponeringsterapiøvelser

Denne DBT-øvelsen er en utmerket ressurs for tenåringer. Det innebærer å forestille seg og til slutt møte angstfremkallende situasjoner i et trygt og kontrollert miljø. Denne taktikken kan forbedre mestringsevnen, følelsesmessig regulering og mentalt velvære og redusere angst og fobier. Eksponeringsterapi og visualisering kan bidra til å bygge motstandskraft og selvtillit.

22. Mindful Coloring

Tenåringer som praktiserer DBT kan engasjere seg i mindful coloring, skape intrikate mønstre mens de fokuserer på nåtiden. Denne metoden kan bidra til å forbedre følelsesmessig regulering, slappe av og redusere stress. Konsentrasjon og finmotorikk kan begge forbedres ved å fargelegge oppmerksomt.

23. Kognitiv restruktureringsarbeidsark

Kognitiv restruktureringsarbeidsark er DBT-aktiviteter for tenåringer som involverer å identifisere og utfordre negative eller irrasjonelle tanker og erstatte dem med mer positive og rasjonelle. Ved å endre tankemønstre kan tenåringer forbedre sin oppfatning av seg selv og omgivelsene.

24. Verdiavklaringsøvelser

Verdiavklaringsøvelser innebærer å definere personlige verdier og utvikle mål som samsvarer med disse verdiene. Denne DBT-ferdighetenkan bygge selvbevissthet, drivkraft og selvtillit. Tenåringer kan tilegne seg en følelse av hensikt og tilfredsstillelse og redusere stress og angst ved å leve i henhold til sine verdier.

25. Trigger Worksheets

Kroppene og sinnene våre føler daglig en rekke menneskelige følelser. I denne aktiviteten kan instruktører gi ungdommer utløsende arbeidsark for å hjelpe elevene med å lære og øve på metoder for å håndtere usmakelige følelser og dypt påvirkende hendelser.