৫. এই লিপিবদ্ধ গাইড মেডিটেচনত শিশুসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰা পোহৰৰ এটা বল কল্পনা কৰে। প্ৰতিটো অংশৰ পিছত নিশ্চয়কৈ থমকি ৰ’ব আৰু তেওঁলোকক উশাহ ল’বলৈ আৰু অনুভৱ কৰিবলৈ দিব। এই শান্ত কৰা অভ্যাস শিশুসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ আৱেগিক অনুভূতিৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপনৰ এক আচৰিত উপায়। 6. আৱেগিক চৰাড
ল'ৰা-ছোৱালীক বিভিন্ন অনুভৱৰ মগজুৰ ধুমুহা বোৱাই দিয়ক আৰু সেইবোৰ বাটিত ভৰাই এটা এটাকৈ উলিয়াই লোৱাৰ আগতে কাগজৰ স্লিপত লিখি থওক। ইয়াৰ পিছত এটা শিশুক আৱেগটো অভিনয় কৰিবলৈ দিয়ক আৰু আন ল’ৰা-ছোৱালীবোৰে অনুমান কৰক। আমি কেনেকৈ আনৰ আৱেগ দৃশ্যগতভাৱে চিনাক্ত কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰি অনুসৰণ কৰক।
See_also: দ্য ডটৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত ১৫টা সৃষ্টিশীল কলা কাৰ্য্যকলাপ 7. অনুভৱৰ পূৰ্বাভাস
বিভিন্ন ধৰণৰ বতৰৰ ওপৰত মগজুৰ ধুমুহা বোৱাওক, আৰু সেইবোৰ লিখি থওক। তাৰ পিছত ল’ৰা-ছোৱালীক প্ৰতিটো ধৰণৰ বতৰৰ সৈতে আৱেগক যোৰ কৰিবলৈ কওক – প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগকে ধৰি! আপোনাৰ দিনটোৰ যিকোনো সময়তে “অনুভৱৰ পূৰ্বাভাস” কৰিবলৈ এই সমাধান ব্যৱহাৰ কৰক।
8. ষড়ভুজ গভীৰ উশাহ
যাক “৬-পক্ষীয় উশাহ” বুলিও কোৱা হয়, শিশুসকলক এই ষড়ভুজটো আঙুলিৰে অনুসৰণ কৰিবলৈ দিয়ক, aবৃত্তটোৰ চাৰিওফালে খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত “breathe in – hold – breathe out” আৰ্হি। মডেলিং আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে অনুশীলন কৰাৰ আগতে তেওঁলোকক নিজৰ ষড়ভুজ নিৰ্মাণ কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক।
9. 5 Senses Check
এই 5-4-3-2-1 চেক-ইন শিশুসকলক প্ৰতিটো প্ৰমপ্টৰ বাবে এটা আঙুলি ওপৰলৈ তুলি ধৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনায়, তেওঁলোকক তেওঁলোকে চাব পৰা 5 টা কথা চিন্তা কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনায়, ৪টা বস্তু তেওঁলোকে স্পৰ্শ কৰিব পাৰে, ৩টা বস্তু তেওঁলোকে শুনিব পাৰে, ২টা বস্তু তেওঁলোকে গোন্ধ পায়, আৰু ১টা বস্তু তেওঁলোকে সোৱাদ ল’ব পাৰে। এইদৰে তেওঁলোকৰ ইন্দ্ৰিয়লৈ মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰিলে আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় হয় আৰু মনক কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰে।
10. নেতিবাচকতাক প্ৰত্যাহ্বান
ৰিফ্ৰেমিং হৈছে এক আচৰিত কৌশল য’ত নেতিবাচক চিন্তা এটা লৈ এটা প্ৰশ্নৰে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। যেতিয়া আমি নিজৰ বিষয়ে কিবা এটা অপ্ৰীতিকৰ কথা ভাবো বা কওঁ, তেতিয়া আমি সেইটোক অধিক দৃঢ়তাৰে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিব পাৰো। উদাহৰণস্বৰূপে, ল’ৰা-ছোৱালীক “মই মূৰ্খ” কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে “অহাবাৰ মই আৰু কঠোৰভাৱে পঢ়িব পাৰিম” বুলি ক’বলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰি।
১১. কাৰোবাৰ বাল্টি ভৰাই দিয়ক
দয়া হৈছে আনক সহানুভূতি আৰু দয়াৰে সহায় কৰিবলৈ শিকাব পৰা এটা ডাঙৰ দক্ষতা। ল’ৰা-ছোৱালীক শিকাওক যে সকলোৰে এটা আৱেগিক বাল্টি থাকে আৰু আমি আনৰ বাল্টি ভৰোৱাত সহায় কৰিবলৈ কাম কৰিব পাৰো, আৰু তেওঁলোকে আমাৰ বাল্টি ভৰোৱা কাম কৰিব পাৰে। বাল্টি ডিছপ্লেত পোষ্ট কৰাৰ আগতে ধাৰণাসমূহৰ মগজুৰ ধুমুহা।
12. জাৰ্নেলিং
এটা সঁজুলি সৃষ্টি কৰক যিয়ে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ আৱেগক চেক-ইন জাৰ্নেলৰ সৈতে শব্দত প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, বিনামূলীয়া অনলাইন ৱৰ্কশ্বীট প্ৰমপ্টসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি। উদাহৰণ বিষয়সমূহৰ ভিতৰত আছেদয়াৰ কাৰ্য্যৰ মগজুৰ ধুমুহা বোৱা, চিন্তাৰ স্কেল বা খং থাৰ্মোমিটাৰ সৃষ্টি কৰা, আৰু আৱেগিক লক্ষ্য ভাগ কৰা।
13. শান্ত কৰা কোণ
যেতিয়া কথাবোৰ আপ্লুত হৈ পৰে, তেতিয়া ল'ৰা-ছোৱালীক প্ৰায়ে দিনটো আগবঢ়াই নিয়াৰ আগতে শান্ত হ'বলৈ ঠাই বিচাৰিবলৈ মাত্ৰ এটা মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন হয়। আপোনাৰ ঘৰ বা শ্ৰেণীকোঠাত শান্ত কৰা কাৰ্য্যকলাপ বা সোঁৱৰণীৰে এটা নিৰাপদ স্থান সৃষ্টি কৰক। মননশীলতা আৰু উশাহ-নিশাহ বৃদ্ধি কৰা আৰামদায়ক বস্তু আৰু সামগ্ৰী নিশ্চয়কৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
14. সমনীয়াৰ মধ্যস্থতা
শিশুসকলে সংঘাতৰ সত্যতা অন্বেষণ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে আনৰ আৱেগ শুনি ইজনে সিজনক সংঘাত আৰু আৱেগৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। ল'ৰা-ছোৱালীক দুয়োপক্ষৰ বাবে উপযুক্ত সমাধান বিচাৰি উলিওৱাৰ আগতে উমৈহতীয়া ভিত্তি বিচাৰিবলৈ কথোপকথন আৰম্ভ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক।
15. কাৰ্য্য & আৱেগ মিল
শিশুসকলক প্ৰায়ে আনৰ সঁহাৰি আৰু কাৰ্য্যত আৱেগ “দেখিবলৈ” সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়। আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা আৱেগ বাছি লওক আৰু দুটা স্তম্ভৰ চাৰ্ট বনাওক। বাওঁফালে ল’ৰা-ছোৱালীক স্বেচ্ছাই সেই আৱেগটো কেনেকুৱা দেখা যায় সেই বিষয়ে কওক। সোঁফালে, তেওঁলোকক মগজুৰ ধুমুহা বোৱাই দিয়ক যে ই শব্দত কেনেকুৱা শুনা যাব পাৰে।
16. পিকাচোৰ প্ৰতিকৃতি
পিকাচোৰ বিমূৰ্ত প্ৰতিকৃতিসমূহে মুখৰ বৈশিষ্ট্যৰ দ্বৈততাক প্ৰতিফলিত কৰে। শিশুসকলে বিভিন্ন আৱেগ বিচাৰি পিকাচোৰ চিত্ৰসমূহ অন্বেষণ কৰে। ইয়াৰ পিছত তেওঁলোকে ক’লা মাৰ্কাৰ ব্যৱহাৰ কৰি বিভিন্নৰ লগত মিল থকা ৰং ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে মুখৰ দুটা ফালৰ সৈতে আত্মচিত্ৰৰ ৰূপৰেখা অংকন কৰেআৱেগক পূৰণ কৰিবলৈ।
17. গোলাপ-কাঁটা-কলি
শিশুৰ বাবে আৱেগক সমান্তৰাল কৰাৰ এটা সহজ উপায় হ'ল এটা সহজ দৃশ্য, যেনে গোলাপ, যিয়ে কেন্দ্ৰীভূত প্ৰতিফলনৰ অনুমতি দিয়ে। গোলাপ ফুলে এটা ইতিবাচক পৰিঘটনাক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে, কলিয়ে ভৱিষ্যতে কিবা এটা ইতিবাচক হোৱাৰ আশা কৰে। আনহাতে কাঁইটে এটা “ডু-অভাৰ” পৰিঘটনাক বুজায় যাৰ বাবে অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
18. ৰিৱাইণ্ড
যেতিয়া আৱেগিক সঁহাৰিৰ সৃষ্টি কৰা কোনো কাণ্ড ঘটে, তেতিয়া থমকি ৰওক আৰু ৰিৱাইণ্ড কৰক আৰু ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা কি হৈছিল ক'বলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক। পৰিস্থিতি স্পষ্ট কৰাত সহায় কৰিবলৈ ইয়াক বাস্তৱিক কৰি ৰাখক আৰু প্ৰমাণ নোহোৱা বক্তব্যৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
See_also: প্ৰাথমিক ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে ৫৫ টা ষ্টেম কাৰ্য্যকলাপ 19. অনুভৱ থাৰ্মোমিটাৰ
প্ৰতিটো শিশুক এই চাৰ্টত থকা ৰঙৰ সৈতে মিল থকা নিজাকৈ থাৰ্মোমিটাৰ বনাবলৈ সহায় কৰক। এই মাষ্টাৰ চাৰ্টটো দ্ৰুত আলোচনা আৰম্ভকাৰী হিচাপে পোষ্ট কৰক বা গোটেই দিনটো আৱেগিক চেক-ইনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
20. সংগীতৰ মিল
প্ৰায়ে, ল'ৰা-ছোৱালীয়ে আৱেগক চিনাক্ত কৰা বা কথা কোৱাতকৈ আৱেগৰ সৈতে কিবা এটা সম্পৰ্কিত কৰাটো সহজ পায়। গোট হিচাপে শুনি ইয়াৰ গভীৰ অৰ্থ আলোচনা কৰাৰ আগতে তেওঁলোকে নিজৰ আৱেগক সঠিকভাৱে প্ৰকাশ কৰা গীত এটা বাছি লওক। ধ্ৰুপদী সংগীতে এটা নিস্তব্ধ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিবলৈ আচৰিত কাম কৰিব পাৰে!
21. মুড মিটাৰ
আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা (EQ) বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ ইয়েলে বিকশিত কৰা মুড মিটাৰ হৈছে শিশুসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থা আঙুলিয়াই দিয়াৰ এক দ্ৰুত আৰু সহজ উপায়। সোঁফালটো ইতিবাচক আৱেগৰ বাবে আৰু...বাওঁফালে ঋণাত্মকবোৰৰ বাবে। ক'ত অৱতৰণ কৰে সেইটো নিৰ্ণয় কৰাৰ পিছত ঢাকনিবোৰে বিপদজনক অঞ্চলসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সমাধানৰ যোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
22. 5 আঙুলি পৰীক্ষা
শিশুসকলক তেওঁলোকৰ অনুভৱ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ এই দ্ৰুত 5 আঙুলিৰ পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰক, তেওঁলোকৰ হাতক এটা সঁজুলি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি এটা শান্ত সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক। ৫-৪-৩-২-১ চেক-ইন আৰম্ভ হয় শান্তভাৱে, সহায় বিচৰা, আৱেগিক শব্দ ব্যৱহাৰ কৰা, গভীৰ উশাহ লোৱা, আৰু আনক আঘাত নিদিবলৈ সোঁৱৰাই দিয়া।
23. Grumpy Pants
কাগজৰ পৰা ৱাশ্বিং মেচিন তৈয়াৰ কৰক বা পূৰ্বতে নিৰ্মিত টেমপ্লেট ব্যৱহাৰ কৰক। আৰম্ভণিতে এটা মুকলি দুৱাৰ সৃষ্টি কৰক যাৰ মাজেৰে ল’ৰা-ছোৱালীয়ে গুৰুগুৰু পেণ্ট সোমাব পাৰে। ইয়াৰ পিছত পেণ্টৰ ভৰিত তেওঁলোকৰ “গ্ৰম্প” লিখিবলৈ দিয়ক আৰু ধুবলৈ ভিতৰলৈ টছ কৰি দিয়ক। সংহতিৰ এটা শান্ত মুহূৰ্তৰ সৈতে অনুসৰণ কৰক।
24. বাক্য আৰম্ভণি
কেতিয়াবা ল'ৰা-ছোৱালীক নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক'বলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ অলপ প্ৰমপ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। তেওঁলোকক কেইবাটাও বাক্য আৰম্ভণিৰ ব্যৱস্থা দিয়ক আৰু কোনটোৰ উত্তৰ দিব সেইটো বাছি ল’বলৈ দিয়ক। তেওঁলোকৰ প্ৰতিফলনক স্বীকাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শ্বেয়াৰ কৰাৰ বাবে তেওঁলোকক ধন্যবাদ জনাওক!
২৫. YouHue
যদি আপুনি এটা ডিজিটেল সমাধান বিচাৰিছে, YouHue চেষ্টা কৰক৷ শিশুসকলে ৰঙীন আৰু মাৰ্জিত আন্তঃপৃষ্ঠ ভাল পাব যিয়ে তেওঁলোকক সহজেই আৱেগিক চেক-ইন সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। “বিৰতি-চিনাক্ত-প্ৰতিফলন” আৰ্হিটোৱে সামাজিক-আৱেগিক শিক্ষণক শক্তিশালী আৰু সহজভাৱে শক্তিশালী কৰে। <১>
