Cilmiga neerfaha iyo cilmi-nafsiga ayaa wax badan naga bara maskaxda bini'aadamka iyo sida ugu waxtarka badan ee aan u baranno waxyaabo cusub. Waxaan u isticmaali karnaa cilmi-baaristan si aan kor ugu qaadno awoodda waxbarasho, xusuusta, iyo waxqabadka tacliinta. Waxaan kuu soo saarnay 20 xeelado waxbarasho oo maskaxda ku salaysan si aad fasalka dhexdiisa uga hirgeliso. Waxaad isku dayi kartaa farsamooyinkan haddii aad tahay arday doonaya inuu kor u qaado ciyaarta waxbarashadaada ama macalinka doonaya inuu beddelo habka waxbaridda.

>

> 1. Hawlaha Wax-barashada ee Gacmaha-On

Barashada gacan-ku-oolka ah waxay noqon kartaa hab wax-barid qiimo leh oo maskaxda ku salaysan, gaar ahaan xirfadaha korriinka ilmaha. Ardeydaadu way taaban karaan oo sahmin karaan inta ay wax baranayaan- balaadhinta wacyigooda dareenka iyo isku-duwidda dhaqdhaqaaqa.

2. Dhaqdhaqaaqyo dabacsan

Maskax kastaa waa gaar waxaana laga yaabaa inay si fiican ula jaanqaado qaab waxbarasho oo gaar ah. Waxaad ka fekeri kartaa inaad siiso ardaydaada doorashooyin dabacsan oo ku saabsan hawlaha iyo hawlaha. Tusaale ahaan, iyadoo ardayda qaar laga yaabo inay ku horumaraan qorista qoraallo gaagaaban oo ku saabsan dhacdo taariikhi ah, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay doorbidaan samaynta fiidiyowyada.

3. Fadhiyada Waxbarashada 90-daqiiqo >

Maskaxda bini'aadamku waxay awoodaa inay diirada saarto wakhti dheer, sida aynu wada ognahay malaha waaya aragnimada gacanta koowaad. Sida laga soo xigtay saynisyahannada neerfayaasha, fadhiyada waxbarasho ee firfircoon waa in lagu xaddidaa 90 daqiiqo waqtiga ugu habboon ee diiradda la saarayo.

> 2> 3>4. Dhig Telefoonka

Cilmi-baadhistu waxay muujisay taasjoogitaanka fudud ee taleefankaaga miiska marka aad hawl qabanayso waxay yarayn kartaa waxqabadka garashada. Taleefoonka tuur marka aad fasalka ku jirto ama aad wax baranayso. Haddii aad tahay macalin, ku dhiiri geli ardaydaada inay sidaas oo kale sameeyaan!

> 5. Saamaynta Kala fogaanshaha >

>

Weligaa ma ku cidhiidhisay daqiiqaddii u dambaysay ee tijaabada? Waxaan haystaa .. si fiicanna uma dhalin Maskaxdeenu waxay wax ku barataa si wax ku ool ah iyada oo loo marayo ku celcelinta durugsan ee kala fog, iyo barashada macluumaad badan hal mar. Waxaad ka faa'iidaysan kartaa saamayntan adigoo kala dheeraynaya casharrada.

> 6. Saamaynta Muhiimka ah

>Waxaan u badannahay inaan xasuusanno waxyaabaha markii hore naloo soo bandhigay in ka badan waxyaabaha soo socda. Tan waxa loo yaqaan saamaynta hore. Sidaa darteed, waxaad dejin kartaa qorshahaaga casharka, si aad u bilawdo, qodobbada ugu muhiimsan si aad uga faa'iidaysato saamayntan.

> 7. Saamaynta Soo Dhawaynta

> Sawirka u dambeeya, ka dib "Zone of Huh?", xajinta xusuusta ayaa kor u kacda. Tani waa saamaynta soo dhawaynta, u janjeedhayada ah inaan si wanaagsan u xasuusano macluumaadka dhowaan la soo bandhigay. Waa khamaar badbaado leh in la soo bandhigo macluumaadka muhiimka ah labadaba bilowga iyo dhammaadka casharka.

> 8. Ka-qaybgalka Dareenka >

Waxay aad ugu dhowdahay inaan xasuusanno waxyaabaha aan niyadda ku qabanno. Macallimiinta bayoolojiga ee halkaas jooga, marka aad wax ka dhigayso cudur gaar ah, halkii aad ka sheegi lahayd xaqiiqooyinka, waxaad isku dayi kartaa inaad ku darto sheeko ku saabsan qof cudurka qaba.

> 9.Jeexinta>

Cunking waa farsamo lagu ururiyo unugyo yaryar oo macluumaad ah oo loo qaybiyo "qayb". Waxaad kooxaysan kartaa macluumaadka ku salaysan xidhiidhkooda. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad xasuusato dhammaan Harooyinka Waaweyn adigoo isticmaalaya gaabin GURYAHA: Huron, Ontario, Michigan, Erie, & Sare.

10. Tijaabooyinka Tababarka

>>Haddii ujeedadu tahay in la hagaajiyo waxqabadka imtixaanka, markaa samaynta imtixaannada ku celcelinta waxay noqon kartaa farsamada waxbarasho ee ugu qiimaha badan. Ardeydaadu waxay dib ugula hawlgeli karaan waxyaalihii la bartay hab is-dhexgal ah oo gacan ka geysanaya adkaynta xaqiiqooyinka xusuusta, marka la barbar dhigo si fudud dib-u-akhrinta qoraallada.

> 11. Is dhexgalka

Is dhexgalka waa hab waxbarasho oo aad ku dareyso isku dhafka su'aalaha kala duwan ee su'aalaha waxqabadka, halkii aad si isdaba joog ah u tababaran lahayd su'aalaha isku mid ah. Tani waxay adeegsan kartaa dabacsanaanta ardaydaada oo ku saabsan fahamka fikrad gaar ah.

Sidoo kale eeg: 20 Dhaqdhaqaaqa Kalluunka Dabiiciga ah

12. Kor u dheh 5>

Ma ogtahay in xaqiiqda kor loogu dhawaaqo, oo madaxaaga aamusan, ay ka fiican tahay inaad ku kaydiso xaqiiqadaas xusuustaada? Cilmi-baarista neuroscience ayaa sidaas leh! Marka xigta ardaydaadu waxay ka fikirayaan jawaabaha dhibaatada, ku dhiirigeli inay isku dayaan inay si sare u fikiraan!

13. Qabsoon khaladaadka 5>>15>

Sida ardaydeenu uga jawaabaan khaladaadka waxay saamaynaysaa waxbarashada. Marka ay khalad sameeyaan, waxay u badan tahay inay xusuustaan ​​xaqiiqada saxda ah ama habka ay wax u qabtaan marka xigtawaqti. Khaladku waa qayb ka mid ah waxbarashada. Haddii ay wax walba hore u garanayeen, waxbarashadu waxay ahaan lahayd mid aan loo baahnayn.

14. Maskaxda Kobaca

Maskaxdayadu waa xoog badan tahay. Maskaxda koritaanku waa aragti ah in awoodeenu aanay go'in oo aynu kori karno oo baran karno waxyaabo cusub. Waxaad ku dhiirigelin kartaa ardaydaada inay dhahaan, "Ma fahmin tan weli", halkii "Ma fahmin tan"

> 15. Jimicsigu wuu jabaa >

Jimicsigu faa'iido uma aha oo kaliya caafimaadka jidhka. Waxa kale oo ay qiimo u leedahay habka waxbarashada. Dugsiyada qaarkood waxay bilaabeen fulinta nasasho gaaban oo maskaxeed oo dhaqdhaqaaq jireed ah (~ 10 daqiiqo) saacad kasta oo waxbarasho ah. Kuwani waxay u horseedi karaan feejignaan la wanaajiyey iyo waxqabadka tacliinta.

Sidoo kale eeg: 55 ka mid ah Buugaag Cutubkayaga ugu Jecel ee Fasalada 3aad!

16. Nasashada-yar-yar

Xitaa nasasho maskaxeed oo gaaban waxay xoojin kartaa xusuusta iyo waxbarashada. Waxaad isku dayi kartaa inaad hirgeliso nasasho-yar oo ah 10 ilbiriqsi ama ka badan inta lagu jiro fasalkaaga xiga. Sawirka maskaxda ee kore wuxuu muujinayaa qaababka dariiqyada neerfaha ee la bartay oo dib u hawlgelinaya inta lagu jiro nasasho yar.

> 17. Hab-maamuuska nasashada qoto dheer ee aan hurdada lahayn >

Cilmi-baadhis dhawaan la sameeyay ayaa muujisay in hab-dhaqameedyada nasashada qoto dheer ee aan hurdada ahayn sida Yoga Nidra, hurdo-fudud, iwm, ay kor u qaadi karto waxbarashada. Natiijooyinka ugu wanaagsan, waxaa la samayn karaa saacad gudaheed marka la dhammeeyo casharka. Saynisyahanka Neuroscientist, Dr. Andrew Huberman, ayaa isticmaala dhaqankan Yoga Nidra lagu hagayo maalin kasta.

18. Nadaafadda hurdada

Hurdada waa marka waxyaabaha aan baranaymaalinta oo dhan ku kaydso xusuustayada fog. Waxaa jira talooyin badan oo aad ku bari karto ardaydaada inay hagaajiyaan tayada hurdadooda. Tusaale ahaan, ku dhiiri geli inay seexdaan oo ay soo toosaan waqtiyo joogto ah.

19. Wakhtiga Bilaabashada Dugsiga 5> Qaar ka mid ah saynisyahannada neerfaha ayaa u ololaynaya wakhtiyada bilowga dugsiga dib u dhaca si ay u waafajiyaan jadwalka maalinlaha ah ee ardaydeena iyo hab-dhaqankooda wareega (ie, saacadda noolaha) iyo yaraynta hurdo la'aanta. In kasta oo qaar badan oo naga mid ah aysan lahayn xakamaynta lagu beddelo jadwalka, waxaad isku dayi kartaa haddii aad tahay dugsi-guri. > 3> 20. Abaalmarinta Dhex-dhexaadka ah ee Random

> > Habka maskaxda ku salaysan ee lagu caawinayo ardaydaada inay ku dhiiradaan inay wax bartaan waa in la hirgeliyo abaal-marin aan kala sooc lahayn. Haddii aad bixiso daaweyn maalin kasta, maskaxdoodu waxay u iman doontaa inay filayso oo ma noqon doonto mid xiiso leh. Kala dheeraynta iyaga iyo u bixinta si aan kala sooc lahayn waa furaha!