تمام بچے اپنی زندگی میں اضطراب کے احساسات کا تجربہ کریں گے، اور یہ خود کو مختلف طریقوں سے پیش کرے گا۔ لہذا، یہ بہت اہم ہے کہ والدین، اساتذہ، اور دیگر دیکھ بھال کرنے والے بچپن کی پریشانی کے اثرات کو پہچاننے اور ان کا جواب دینے کے قابل ہوں۔

جب بچپن میں اضطراب کی علامات کو پہچان لیا جاتا ہے، تو بالغ افراد منصوبے تیار کر سکتے ہیں اور بچے کی مدد کے لیے آلات فراہم کر سکتے ہیں۔ اس کا سامنا کریں اور اس کے ذریعے صحت مند اور پرسکون انداز میں کام کریں۔ یہ مضمون 20 سرگرمیاں فراہم کرتا ہے جو بالغوں کی مدد کر سکتی ہیں کیونکہ وہ بچوں کو اپنی پریشانی سے نمٹنے کے لیے سیکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

1۔ Glitter Calm Down Jars

پرسکون چمکنے والا جار اضطراب میں مبتلا بچوں کے لیے لاجواب ہے، اور انہیں بنانا بہت آسان ہے۔ ان پر سکون خوبصورتی کو بنانے کے لیے آپ کو بس کچھ چمکدار چمکدار، شیشے کا جار یا بوتل، بغیر جھاڑیوں کے باریک چمک، چمکدار گلو، گرم پانی، اور تھوڑا سا صابن کی ضرورت ہے۔

2۔ فکر مند دل

فکر کے پتھر کی طرح، فکر مند دل بچوں کی پریشانی، خاص طور پر علیحدگی کی پریشانی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ جیسے ہی آپ تھیلے کو دلوں سے بھرتے ہیں، ہر ایک کو چومتے ہیں، تو آپ کا بچہ آپ کی محبت کو محسوس کرے گا یہاں تک کہ جب آپ قریب نہیں ہوں گے۔ جب آپ کا بچہ گھبراہٹ یا پریشانی محسوس کر رہا ہو تو وہ بیگ یا انفرادی دل کو پکڑ سکتا ہے۔

3۔ پرسکون پتھر - DIY پرسکون کرنے والا آلہ

یہ پیارے پرسکون پتھر بچوں میں بے چینی کو پرسکون کرنے کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہیں۔ یہ پتھر بنانے میں بہت آسان ہیں اور انہیں رکھا جا سکتا ہے۔گھر یا کلاس روم کے مختلف علاقوں میں یا سفر کے لیے ایک ساتھ بنڈل۔ پتھر بنانا بھی اپنے آپ میں ایک پرسکون سرگرمی ہے۔

4۔ DIY فوٹو بُک

اپنے بچے کو علیحدگی کی پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لیے یہ سادہ DIY تصویری کتاب بنائیں۔ بچے اکثر پریشانی سے لڑتے ہیں جب وہ اپنے گھر والوں سے دور ہوتے ہیں۔ اس لیے، جب آپ ایک دوسرے سے الگ ہو جائیں تو انہیں پرسکون کرنے کے لیے فوٹو بک بنانے پر غور کریں۔

5۔ اینٹی اینگزائٹی کٹ

ایک پرسکون کٹ بنانے سے پریشانی کے شکار افراد کی مدد ہوگی۔ اضطراب میں مبتلا بچے اپنی ضروریات کے مطابق ایک کٹ رکھ کر اپنی پریشانی کا انتظام کر سکتے ہیں۔ ایسی اشیاء شامل کریں جو آپ کے بچے کو سکون اور پرسکون کریں۔ ٹولز کا یہ خانہ مشکل لمحات کے دوران پریشان بچے کے لیے حیرت انگیز کام کرے گا۔

6۔ Starry Night Sensory Bag

سینسری بیگ حسی کھیل کی ایک لاجواب شکل ہے جو بچوں کو اپنے اردگرد کی افراتفری کی دنیا کے ساتھ محفوظ، لیکن حوصلہ افزا انداز میں بات چیت کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ حسی تھیلے بنانے کے لیے انتہائی آسان اور سستے ہیں اور بے چینی میں مبتلا بچے کے لیے بہترین ہیں۔

7۔ بلبلا اڑانا

بہت سی دماغی سانس لینے کی مشقیں ہیں جنہیں آپ کا بچہ انجام دے سکتا ہے اور اضطراب پر قابو پانے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کر سکتا ہے چاہے وہ اس وقت کہیں بھی ہوں۔ سانس لینے کے لیے بلبلوں کا استعمال ایک شاندار ورزش ہے جو انہیں پریشانی کے مشکل وقت میں استعمال کرنے کے لیے سانس لینے کی مناسب تکنیک سکھا سکتی ہے۔

8۔ فکر کرومونسٹر

یہ خوبصورت اور تخلیقی راکشس پریشانیوں کو پسند کرتے ہیں! آپ انہیں جتنی زیادہ پریشانیاں دور کریں گے، وہ اتنے ہی خوش ہوں گے! یہ فکر آسان بنا سکتی ہے اور چھوٹے بچوں میں تناؤ کو کم کرنے اور بے چینی کو کم کرنے میں بہت مفید ہے۔

9۔ Mindful Breathing Stick

یہ ذہن ساز سانس لینے والی چھڑیاں اس وقت انتہائی مددگار ثابت ہوتی ہیں جب کوئی شخص پرسکون اور پر سکون محسوس کرنا چاہتا ہے۔ اندر اور باہر گہرا سانس لینا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین ٹول ہے۔ سانس لینے کا فائدہ زیادہ آرام دہ نفس ہے۔ موتیوں کو سلائیڈ کرتے وقت ان لاٹھیوں کو سانس لینے اور باہر نکالتے ہوئے استعمال کریں۔

10۔ فکر کیا کہتی ہے؟

بہت سے بچے فکر اور اضطراب سے نمٹتے ہیں۔ فکر کیا کہتی ہے؟ بچوں کی ایک لاجواب کتاب ہے جو پریشانی کو بیان کرتی ہے اور موثر اور بامعنی نمٹنے کی حکمت عملی فراہم کرتی ہے جس پر بچے خود کو پرسکون کرنے کے لیے مشق کر سکتے ہیں۔ یہ کتاب اضطراب کے بارے میں بحث کے لیے بہترین ہے!

11۔ پریشان گڑیا کرافٹ

فکر کرنا پریشانی کی ایک قسم ہے جس کا سامنا بہت سے بچوں کو ہوتا ہے۔ پریشان گڑیا بچوں کے سامنے آنے والی پریشانی کو دور کر سکتی ہے۔ فکر گڑیا کی ابتدا گوئٹے مالا میں ہوئی اور خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں پریشانیوں کو ختم کرنے کی طاقت ہے۔ آج ہی اپنے بچوں کو یہ خوبصورت دستکاری بنانے میں مدد کریں!

12۔ نیند کی پریشانی - اپنے بچے کو بہتر طریقے سے سونے میں مدد کریں

بچوں کو نیند کی ضرورت ہے۔ تاہم، رات کو بے چینی ایک بہت عام مسئلہ ہے۔ یہ وسیلہ نیند کی بے چینی کو کم کرنے کے لیے کچھ بہترین تجاویز فراہم کرتا ہے۔بچوں کے ساتھ ساتھ رات کو ان کا خوف۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کے سونے کی جگہ کو ایک محفوظ اور پرسکون ماحول بناتے ہیں، سونے کے وقت کے مستقل معمول پر قائم رہتے ہیں، اپنے بچے کو سنتے ہیں، نیند میں معاون تلاش کرتے ہیں، اور اپنے بچے کو خود کو سکون دینے کے لیے بااختیار بناتے ہیں۔

13۔ ٹاسک باکسز

بچوں میں اضطراب کی سطح کو کم کرنے کے لیے ٹاسک بکس کا استعمال کریں۔ ٹاسک کارڈز کو پلاسٹک کے کنٹینر میں رکھیں اور اپنے بچوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی سیکھیں جیسے کہ مثبت خود گفتگو، گہری سانس لینے کی مہارتیں، اور بہت کچھ۔

14۔ فکری جریدے

جرنل رائٹنگ بچوں کے لیے اضطراب کے اثرات سے نمٹنے کے لیے ایک مددگار ذریعہ ہے۔ یہ مفت جریدے کے صفحات 6 اور 7 سال کی عمر کے بچوں کے لیے بہترین ہیں، اور یہ طلبہ کو فکر اور اضطراب سے بھری دنیا میں ترقی کی منازل طے کرنے اور اپنی بہترین زندگی گزارنے کی اجازت دیتے ہیں۔

15۔ پریشانی سے نمٹنے کے اس آلے سے اپنی پریشانیوں کو ختم کریں۔ طلباء اپنی پریشانیوں میں سے ایک کاغذ پر لکھیں گے اور پھر اسے پھاڑ کر ردی کی ٹوکری میں پھینک دیں گے۔ یہ خوبصورت مشق بچوں کو لفظ کو دیکھنے، اسے الگ کرنے اور ردی کی ٹوکری میں پھینکنے کی ترغیب دیتی ہے۔

16۔ اضطراب کے لیے ایپس

یہ حیرت انگیز وسیلہ ایسی ایپس کے لیے 10 تجاویز پیش کرتا ہے جو آپ کے بچے کی پریشانی سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ٹیکنالوجی ایک لاجواب جدید ذریعہ ہے جو اضطراب کے نئے حل پیش کرتا ہے۔ زیادہ تر بچوں کو آلات تک رسائی حاصل ہے۔ اپنے بچے کو ان ایپس میں سے ہر ایک کے استعمال کے بارے میں سکھائیں، اورمشکل لمحات میں وہ ان کی انگلی پر ہوں گے۔

17۔ وزنی ٹیڈی بیئر

بہت سارے چھوٹے بچوں کے لیے جذباتی ضابطہ چیلنج ہوتا ہے کیونکہ ان کا پری فرنٹل کورٹیکس اب بھی نشوونما پا رہا ہے۔ اس لیے، ایک وزنی ٹیڈی بیئر رات کے وقت گلے ملنے، اسکول میں توجہ مرکوز رکھنے، یا حسی پگھلاؤ کے دوران زبردست جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک لاجواب وسیلہ ہو سکتا ہے۔ وزنی بھرے جانور خریدنا مہنگا ہو سکتا ہے، لیکن آپ آسانی سے اپنا بنا سکتے ہیں۔

18۔ شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فونز

اگر آپ کا کوئی بے چین بچہ ہے جو اونچی آواز سے جدوجہد کرتا ہے، تو آپ کو شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فونز کا ایک سیٹ خریدنے پر غور کرنا چاہیے۔ یہ آپ کے بچے کے پرسکون ٹول باکس میں ایک بہترین اضافہ ہیں۔ وہ زبردست آوازوں کو روکنے کے لیے بہترین ہیں۔

19۔ خیالات اور احساسات: جملے کی تکمیل کا کارڈ گیم

اضطرابی سرگرمیاں اور گیمز اساتذہ، والدین اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کے لیے زبردست مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ کارڈ گیم بچوں کی مدد کے لیے مختلف کرداروں کا استعمال کرتا ہے جب وہ بہت سے مسائل پر کارروائی کرتے، شناخت کرتے اور کام کرتے ہیں، بشمول خوف اور اضطراب۔

بھی دیکھو: پری اسکول کے بچوں کے لیے 20 تفریحی فونیمک آگاہی سرگرمیاں

20۔ میرے بہت سے رنگین احساسات

ہم اکثر جذبات کے ساتھ رنگ ڈالتے ہیں۔ یہ دستکاری بچوں کو آرٹ کے ذریعے جذبات کو دریافت کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس وسیلے کے ساتھ فراہم کردہ ہدایات پر عمل کریں، کچھ رنگین مارکر یا کریون اور کچھ تعمیرات حاصل کریں۔کاغذ، اور اپنے بچوں کو ان کے جذبات کو رنگنے دیں۔