ပုံပန်းသဏ္ဍာန်နှိုင်းယှဥ်မှုသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်အသုံးများပြီး ကလေးငယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့သိသည်ထက် ပို၍မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်ကို တွေးတောကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အကောင်းမြင်စိတ်သည် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက သင်ကြားလေ့ကျင့်ပေးသင့်သော အရာများဖြစ်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ယုံကြည်ချက်များသည် ဘဝတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့် ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို လျော့နည်းစေသော်လည်း မှန်ကန်သောအကူအညီနှင့် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မကျေနပ်မှုခံစားချက်များကို ကျော်လွှားနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အပြုသဘောဆောင်သော ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန် လှုပ်ရှားမှု 20 ခုသည် ကလေးများအား ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောအလင်းရောင်တွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏အသားအရေကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာစေမည့် လှုပ်ရှားမှု 20 ခုဖြစ်သည်။

၁။ သင့်ဖက်ရှင်အမှားများကို မျှဝေပါ

ဤလှုပ်ရှားမှုတွင် မိဘများနှင့် ဆရာများသည် ၎င်းတို့၏ ဖက်ရှင်အမှားများအကြောင်း ကလေးများနှင့် စကားစမြည်ပြောနိုင်သည်- သားသမီးများကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖက်ရှင်အမှားများအကြောင်းလည်း ပြောပြရန် အားပေးတိုက်တွန်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကလေးများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့် ၎င်းတို့၏အမှားများကို လက်ခံရန်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံများကို ပိုမိုယုံကြည်လာစေရန်အတွက် နွေးထွေးသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ပိုမိုလေ့လာရန်- Dove

၂။ ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သောပြန်စာများကို သင်ကြားပေးပါ

ဆရာများသည် ကျောင်းသားများအား ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သောဖော်ပြချက်များနှင့် ပြန်ကြားမှုများကို သင်ကြားပေးသည်- လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသွင်အပြင်အကြောင်းပြောဆိုရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများကို ပြသပေးသည်။ ကျောင်းသားများ မသင့်လျော်သော အပြောအဆိုများကို ပြသကာ တွေးခေါ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောဗားရှင်းများ ပေးဆောင်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှုကို အားပေးခြင်းဖြင့် နမူနာများကို အသုံးပြုပါ။

၃။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း ဇယားအဝိုင်း

အချို့ကျောင်းသားများသည် အမြင်အာရုံလေ့လာသူများဖြစ်ကြပြီး စံပြခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများမှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများဆီသို့ စကားပြောဆိုမှုကို တိမ်းစောင်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ပိုမိုတတ်မြောက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို စားပွဲပေါ်တွင်တင်ကာ ဤအစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း သင်ခန်းစာယူရန် ကလေးငယ်များကို ဝိုင်းထားပေးပါ။

၄။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပျော်ရွှင်ပါစေ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သိမ်မွေ့မှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား ကလေးများအား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တန်ဖိုးထားတတ်စေရန် သင်ကြားပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

၅။ စာသင်ခန်းထဲတွင် Body Positive Sticky Notes ရေးပြီး တင်ပါ

ကလေးများသည် အရောင်များပါသော ပျော်ရွှင်စရာ ပရောဂျက်တစ်ခုကို နှစ်သက်ကြပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၆။ အနုပညာပရောဂျက်

ဆရာများသည် ကျောင်းသားများအား ကိုယ်ပိုင်အယူအဆကောင်းတစ်ခုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ပန်းချီပရောဂျက်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အလှအပစံနှုန်းများကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် မဂ္ဂဇင်းများနှင့် အခြားပစ္စည်းများမှ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များနှင့် ပုံတူကူးချခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဤပရောဂျက်များသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်မှုနှင့် စူးစမ်းရှာဖွေမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

၇။ ဗီဒီယိုပရောဂျက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ

ဆရာများသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုအပေါ် မီဒီယာ၏လွှမ်းမိုးမှုကို ကျောင်းသားများအား စုံစမ်းစစ်ဆေးရာတွင် ကူညီရန်အတွက် ဆရာများသည် ဤဗီဒီယိုပရောဂျက်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အလှတရားစံနှုန်းများကို မေးခွန်းထုတ်သည့် ဗီဒီယိုအတိုကို ဖန်တီးခြင်းသည် ရွယ်တူမိသားစုများနှင့် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများအကြောင်း အင်တာဗျူးရိုက်ကူးခြင်းကဲ့သို့ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၈။ ဘော်ဒီ-အပြုသဘောဆောင်သောဖက်ရှင်ရှိုး

ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သော ဖက်ရှင်ရှိုးတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားတို့ကို လက်ခံနိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားတို့ကို လက်ခံနိုင်စေရန် သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့် ကျောင်းသားများ၏ မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ကျောင်းသားများသည် သမားရိုးကျအလှတရားစံနှုန်းများကို မေးခွန်းထုတ်ရင်း ၎င်းတို့၏ဆွဲဆောင်မှုနှင့် စွမ်းရည်များကို သရုပ်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု၊ မိမိကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးမှုနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှု ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၉။ ဂျာနယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ

ကလေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အတွေးအမြင်များနှင့် အတွေ့အကြုံများအကြောင်း ရေးသားခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကောင်းဆီသို့ ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပုံဆွဲနိုင်ပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် မိမိကိုယ်မိမိ သိရှိနားလည်မှု၊ လက်ခံမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁၀။ Body Image Support Group

ဤပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့သည် လူများအတွက် ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို မျှဝေရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ဖော်ရွေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကျောင်းသားများသည် စက်ဝိုင်းတွင်ထိုင်နိုင်ပြီး သက်တူရွယ်တူများနှင့် လမ်းညွှန်ပေးသူများထံမှ စာနာမှု၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဝေဖန်မှုများကို ခံယူနိုင်သည့်အပြင် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုမှုကို ရင်ဆိုင်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုမြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများကို ရယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်မိမိ လက်ခံနိုင်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁၁။ Mirror Affirmations

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးများအား အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြန်ပြောခြင်းအား မေးခွန်းထုတ်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကြေးမုံမှအတည်ပြုချက်များသည် သင့်ကိုယ်သင်လက်ခံနိုင်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်မြတ်နိုးမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကောင်းသောကိုယ်ပိုင်ပုံသဏ္ဌာန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ကျန်းမာရေး။

၁၂။ ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပုံလွှာ

ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင်၊ ဆရာများသည် ကျောင်းသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မေးခွန်းထုတ်ပြီး သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်မှုများဖြင့် တုံ့ပြန်ရန် ကျောင်းသားများကို အားပေးသည့် အဖြစ်အပျက်များစွာကို ဆရာများက အသေအချာ တွေးဆနိုင်ပါသည်။

၁၃။ Thumbprint Self Portrait

ဤလုပ်ဆောင်ချက်၏ အခြေခံ အယူအဆမှာ လူသားတို့၏ လက်မများသည် ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစား ကွဲပြားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ လက်မများကို ဒီဇိုင်းဆွဲကာ တီထွင်ဆန်းသစ်စွာ အလှဆင်ခြင်းဖြင့် လူသားများကြားတွင် မတူကွဲပြားမှုများကို သတိပြုမိစေရန် တွန်းအားပေးပါသည်။

14။ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများ မှတ်တမ်းလေ့လာရေး

သင်တန်းဆရာများသည် စံပြကိုယ်ထည်အမျိုးအစား၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုပြသသည့် ရုပ်ရှင်များ သို့မဟုတ် YouTube ဗီဒီယိုများကို ကျောင်းသားများကြည့်ရှုနိုင်သည့် ရုပ်ရှင်ပြသမှုကို နည်းပြများက သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်က ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကွဲပြားမှုကို တန်ဖိုးထားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားသည် အကောင်းဆုံးမဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် ကူညီပေးသည်။

15။ Body Confidence Campaign

ဆရာများသည် ကျောင်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကို စတင်နိုင်ပြီး မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ကျောင်းသားများသည် ကဗျာနှင့် ဂီတအပိုင်းအစများကို သီဆိုကာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အကောင်းမြင်နိုင်စွမ်းကို ဗဟိုပြု၍ ဟောပြောမှုများ ပြုလုပ်သည့်နေရာတွင် ကျောင်းခန်းမ အစည်းအဝေးများကို အားပေးနိုင်ပါသည်။

၁၆။ အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းဆိုင်ရာ အတန်းသင်ခန်းစာ

ဆရာများနှင့် ဆရာများသည် အစားအသောက်ပုံမမှန်မှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်း ကလေးများကို သင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူအမျိုးမျိုး၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများသည် အရင်းခံကျန်းမာရေးပြဿနာ၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်ကို ကျောင်းသားများအား အာရုံခံနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဖြစ်အောင် သင်ပေးတယ်။လူတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းပြောတဲ့အခါ သတိထားစရာပါ။

၁၇။ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား ကွာခြားချက်များအကြောင်း အတန်းဆွေးနွေးခြင်း

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် အတန်းထဲတွင် စကားစစ်ထိုးခြင်းနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းပုံစံကို အသုံးပြုသည်။ ဆရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ဆွေးနွေးရန်အတွက် ရင်ဖွင့်မည့်အကြောင်းအရာများကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏အမြင်များကို အလှည့်ကျမျှဝေနိုင်ပါသည်။

18။ မီဒီယာ၏ကိုယ်ထည်ပုံရိပ်သြဇာကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ

ကျောင်းသားများသည် မီဒီယာသတင်းစကားများကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပုံနှင့် မီဒီယာပရိုဂရမ်များကြား ဆက်နွယ်မှုကို ကြည့်ရှုရန် သင်ကြားပေးသင့်သည်။ လက်တွေ့မကျသော အလှတရားစံနှုန်းများ၊ photoshopping ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် body shaming ၏အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုကာ ရှောင်ရှားရန် သင်တန်းဆရာများက ၎င်းတို့အား ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။

19။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု

ကျောင်းသားများသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် အွန်လိုင်းကမ်ပိန်းများတွင် ပါဝင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုဆိုင်ရာ ဘာသာရပ်များကို လမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ယုံကြည်မှုအပေါ် ၎င်းတို့၏အမြင်များကို မျှဝေရန်အတွက် hashtags များကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းများတွင် ပြောဆိုရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

20။ Sunshine Box

နေရောင်ခြည်သေတ္တာသည် ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်လေးစားမှုနှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုမြှင့်တင်ရန် ပြီးမြောက်နိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး ဖန်တီးမှုရှိသော DIY ပရောဂျက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့သေတ္တာတွေကို လုပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးလာစေဖို့အတွက် ပစ္စည်းတွေထည့်နိုင်ပါတယ်။