منځنی ښوونځی هغه وخت دی کله چې ډیری زده کونکي - ورزشکاران فعال شي او د ټیم سپورتونو یا انفرادي سپورت پیښو کې ښکیل شي. تعقیب او ساحه د زده کونکو لوبغاړو لپاره ډیری فرصتونه چمتو کوي ترڅو په ځانګړو پیښو کې د ځانګړي مهارت سیټونه وښیې. د زده کونکو لپاره د غوره کولو لپاره مختلف ډوله تعقیب او ساحې پیښې شتون لري. د ټریک پیښې په ټریک کې پرمخ وړل کیږي او د ساحې پیښې په ساحه کې دننه یا حتی د ټریک ترڅنګ ترسره کیږي. د 16 ساتیري منځني ښوونځي ټریک او ساحوي پیښو لیست وګورئ.

1. د 800 مترو ریس

دا یو ډیر ستونزمن منډه ده چې د مترو په ویش کې ترټولو اوږده سیالي ده. زده کونکي به په فاصله او برداشت کې چمتووالی ته اړتیا ولري، مګر د سپرینګ او سرعت کې هم. دا پیښه یوه ده په کوم کې چې زده کونکي به د ټریک شاوخوا دوه ګولۍ وکړي.

2. 400 Meter Dash

رنر به اکثرا د دې پیښې لپاره د پیل بلاک کاروي. د 400 مترو ډش چلونکي ته اړتیا لري چې د پیښې بشپړولو لپاره د ټریک شاوخوا بشپړ لوپ چل کړي. زده کونکي به د دې پیښې لپاره برداشت او برداشت رامینځته کولو ته اړتیا ولري.

3. د 200 مترو ځغاستې

په یو ګړندی پیل سره، دا د مترو ریس یو ډیر لنډ واټن دی نو د دې منډه جوړونکو لپاره د سرعت روزنه کلیدي ده. د میټر وختونه اکثرا د دې ریس پای ته رسیدو لپاره خورا نږدې وي. د کوالیفایر ساحه ممکن د دوی په پای وختونو کې خورا نږدې وي. د 200 مترو په ډش کې منډې وهونکي په منحل ډول پیل کوي او په مستقیم ډول پای ته رسويزاویه

4. د 100 مترو ځغاستې

د 100 مترو ریس ډیر لنډ واټن دی چې منډې وهونکي دې ته اړتیا لري چې د امکان تر حده د دې مترو سپرینټ ترسره کړي. د دې متره ویش د لنډ واټن له امله چټک دی او ګډون کوونکي باید د پیښې لپاره ښه چمتو وي. په 100 متره ډش کې منډې وهونکي په لنډه، مستقیمه لاره کې ځغلي.

5. د سافټبال غورځول

د سافټبال غورځول د منډې یوه پیښه ده چې کیدای شي د سافټبال منظم فصل لوبغاړي د ټریک او فیلډ پیښې ته راجلب کړي. زده کونکي به هڅه وکړي چې د سافټبال ترټولو لرې غورځول ترلاسه کړي. دا د نورو غورځولو پیښو سره ورته دی لکه ډیسک او جیولین.

6. درې کودونه

د کود کولو بله پیښه، درې کود په حقیقت کې له دریو برخو څخه جوړ شوی دی - له همدې امله نوم. د کود کولو دمخه دوه ګامونه پورته کول ممکن منډې ته یو څه نور حرکت ورکړي. د ځغاستې د پورته کولو او ځمکې د پورته کولو لارې ته یو ځانګړی حکم دی.

7. د هامر غورځول

د هامر غورځول هغه پیښه ده چې ځواک، سرعت او فاصله پکې شامل وي. زده کونکي به خپل بدن د حرکت ترلاسه کولو لپاره کاروي او بیا به هامر تر ممکن حد پورې پورته کوي. هدف دا دی چې ترټولو لرې واټن ترلاسه کړئ چې ګټونکي نومول کیږي.

۸. شاټ پوټ

یوه ډیره ننګونکې پیښه د شاټ پوټ ده چې د امکان تر حده د دروند او قوي فلزي بال غورځولو ته اړتیا لري. برخه اخیستونکي باید په هغه حلقه کې پاتې شي چې دوی ته ورکړل شوي. دوی باید مخکې له مخکې چمتو شيد تعقیب او ساحې فصل، ځکه چې دا پیښه به دوی ننګوي.

9. Discus

دا پیښه یوه بله غورځوونکې پیښه ده. هغه ډیسک چې د غورځولو لپاره کارول کیږي ډیری وختونه د مختلفو موادو څخه جوړ شوي مګر یو ټاکلی وزن لري او ګډون کوونکي باید د امکان تر حده پورې وغورځوي. د منځني ښوونځي د ډیسک غورځولو برخه اخیستونکو ته اجازه ورکول کیږي چې حرکت وکړي او د تل پاتې حرکت سره مرسته وکړي.

10. قطب والټ

د کود کولو په یوه بله پیښه کې، قطب والټ یو اوږد او انعطاف وړ قطب کاروي ترڅو ورزشکار سره مرسته وکړي چې ځان د بار په سر پورته کړي. د منځني ښوونځي د تعقیب ګډونوال باید قطب ته پام وکړي او چیرته یې ونیسي ترڅو د لوړ کود ترلاسه کولو امکانات اعظمي کړي.

11. اوږده کود

کله چې د منځني ښوونځي هلکان او نجونې په اوږده کود کې برخه اخلي، دوی باید لومړی سپرینټ، بیا ټوپ وکړي. هدف دا دی چې د کود کولو پرمهال ترټولو لوی فاصله ترلاسه کړئ. د ټوپ وهلو دمخه سپرینټ به د منډې وهونکو سره مرسته وکړي چې اړین سرعت ترلاسه کړي.

12. د فاصلې منډې

د فاصلې منډې عام ټرېک او فیلډ پیښې دي او په مختلف ډوله واټن کې رینج. د منځني واټن منډې او د اوږد واټن منډې شتون لري چې نه یوازې د سرعت روزنې ته اړتیا لري بلکه د برداشت روزنې ته هم اړتیا لري.

13. خنډونه

خنډونه په مختلفو فاصلو کې پرمخ وړل کیدی شي. د نجونو او هلکانو لپاره جلا جلا پیښې شتون لري. زده کونکي به نه یوازې ټاکل شوي فاصله پرمخ بوځي مګرهغه خنډونه به هم ودروي چې د دوی په لاره کې ودریږي. د منځني ښوونځي ورزشکاران به د دې مهارت بشپړولو لپاره ډیر تمرین ته اړتیا ولري.

14. د ریلي ریسونه

ریلي ریسونه په ورته ریس کې ډیری منډې وهونکي شامل دي. د منځني ښوونځي منډې وهونکي به هر یو د یوې ټاکلې برخې په چلولو سره فاصله شریکوي او په ټیم کې راتلونکي رننر ته یو کوچنی ډنډ تیریږي. دوی به یوځای کار وکړي ترڅو د سیالیو په ډګر کې ترټولو ګړندی وي. د میټر ریل کې ډیری مختلف فاصلې شتون لري.

15. Javelin

جاولین یوه پیښه ده چې د امکان تر حده د جیولین په نوم د نیزۍ په وهلو تمرکز کوي. نیزه شاوخوا 8 فوټه اوږده ده او د بشپړ شکل لپاره تمرین ته اړتیا لري.

16. لوړ کود

لوړ کود هغه پیښه ده چیرې چې برخه اخیستونکي په یو لوړوالي پیل کوي او د قطب د پاکولو لپاره ډیری هڅې کوي. د منځني ښوونځي ورزشکاران ممکن د ځانګړي بوټانو سره چمتو شي ترڅو د دوی د پښو ساتلو او د ټیک آف په وخت کې ملاتړ زیات کړي.