Hverdagen kan ofte bli stressende. Våre travle liv gjør det vanskelig å finne kvalitetstid å tilbringe med venner og familie. Denne fantastiske listen over egenomsorgspraksis er perfekt for både barn, tenåringer og voksne. Lær alt om emosjonell egenomsorg, hvordan det påvirker fysisk helse og måter å forbedre livskvaliteten din på! Enten det er å sette av tid til regelmessig trening eller å snakke om farene ved giftige forhold, gir denne omfattende listen aktiviteter som du og barna dine kan nyte hver dag hele året!

1. Ta et bad

Slapp av i et boblebad! Å tilbringe tid i badekaret er en beroligende måte å vaske bort stresset fra et hektisk liv. Tilsett noen essensielle oljer eller bruk duftbobler for et snev av aromaterapiavslapning.

2. Lytt til musikk

Bli groovy og rock ut til favorittbandet ditt! Å lytte til musikk er en nyttig strategi for å takle komplekse følelser og ta en mental pause fra dagen. Lytt til beroligende pianoer for å slappe av eller dans med til en sprettende, lys popsang for litt fysisk trening.

3. Utforsk naturen

Å tilbringe tid i naturen er en utmerket måte å øke barnas humør og få dem i bevegelse! Studier har vist at å få litt frisk luft er en enkel og effektiv måte å redusere stress og frigjøre endorfiner.

4. Journalføring

Journalføring er en enkel måte å gjøre en egenkontroll på.Å ta seg tid til å reflektere over hendelsene i hverdagen og hvordan barna dine reagerte er viktig for deres mentale helse. Spør dem om de føler seg komfortable med å dele journalene sine for å hjelpe med å lage en personlig egenomsorgsplan.

5. Se favorittprogrammet ditt

Det er greit å ta en pause og la barna overse på favoritt-TV-programmene deres! Å ikke gjøre noe hjelper oss å lade opp og stresse ned. Det er også en fin måte å tilbringe tid med familien på og skape spesielle minner å registrere i takknemlighetsdagbok.

6. Kos et kosedyr

Hvis barna dine har et favorittkosedyr, oppmuntre dem til å klemme det hvis de føler seg overveldet. De kan også snakke med kosedyret sitt for å jobbe med positive kommunikasjonsevner de trenger i deres sosiale liv.

7. Trening

Fysisk egenomsorg er avgjørende for å opprettholde mental helse! Å legge til litt trening i hverdagen vår får endorfinene til å flyte og bidrar til å forbedre humøret vårt. Gå ut for en ekstra boost av vitamin D og litt frisk luft.

8. Blåse bobler

Å blåse bobler er en fin måte å få barn til å fokusere på pusten. Dyp pusting har vist seg å senke blodtrykket og forbedre mental helse. Det er en enkel og morsom måte å ta en pause og nyte litt tid ute.

9. Lag mat eller bak sammen

Menneskelige forbindelser er i sentrum for egenomsorgplaner. Ta deg tid til å få kontakt med barna dine ved å lage brød sammen! Det gir deg tid til å snakke om stress og andre problemer som kan påvirke din mentale helse.

10. Digital Detox

Å bruke for mye tid på sosiale medier kan ha en enorm negativ innvirkning på mental helse. Det å hele tiden sammenligne oss med andre er skadelig for følelsesmessig egenomsorg. Be barna dine om å ta seg tid til å koble fra og nyte å leve i øyeblikket.

11. Veiledet meditasjon

Ikke glem å legge til åndelig egenomsorg til velværeagendaen. Meditasjon er en fantastisk måte å takle psykisk stress, utjevne følelser og oppmuntre til sinnsro. Guidede meditasjoner er perfekt for nybegynnere som ønsker å prøve noe nytt!

12. Pick Up A Book

Flykt inn i eventyrene til dine små favorittkarakterer! Storytime vil garantert være et elsket tillegg til barnas egenomsorgsstrategier. Eldre barn kan like å tilbringe tid alene med favorittbøkene sine. Under middagen kan du be dem om en oppdatering om karakterenes eventyr.

13. Få en massasje

Gjør egenomsorg til en prioritet og planlegg en massasje! Det er en fantastisk måte å lindre spenninger fra kroppen og slappe av. Studier har vist at det er mange helsemessige fordeler med vanlig massasje. Undersøk hvilken type massasje som er best for barnas egenomsorgplan.

14. Kjøp en bukett

Alle elsker å få gaver! Unn barna dine en vakker bukett blomster og gi humøret deres et løft. De lyse fargene og beroligende duftene vil engasjere sansene deres og holde dem positive og sunne.

15. Utvikle en sunn rutine

Øvelse gjør mester! Egenomsorgsrutiner er en enkel måte å forbedre mental og fysisk helse. Veiled barna dine gjennom å utvikle en egenomsorgsrutine som de kan praktisere i hverdagen. Lag en liste over strategier for å takle vanskelige tider og uforutsette hendelser.

16. Ta vare på kroppen vår

Fysisk helse er superviktig for egenomsorg. Enten barna dine tar en sykkeltur, danser til favorittsangene deres eller spiller en sport, vil de elske å trene. Snakk med dem om personlig hygiene og sunne matvaner også!

17. Ta en klasse

Forbedre barnas livskvalitet og øk positive følelser ved å hjelpe dem med å lære noe nytt! Å lære nye ting er en fantastisk måte å forbedre selvtilliten og engasjere småbarn i sosiale aktiviteter for å hjelpe dem med å danne forbindelser med andre.

18. Gjør et kryssord/sudoku

Puslespill, kryssord eller sudoku er enkle måter å ta en pause fra en hektisk dag. Psykisk helsepersonell er enige om at pauser er en viktig del av egenomsorgen. I tillegg er spill også supermorsomme og flottemåte å lære nye ting på!

19. Få litt søvn

Søvn er utrolig viktig for vår mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Barn trenger mye søvn for å hjelpe dem å vokse! Prøv å etablere en nattrutine for å hjelpe barna dine å slappe av fra de travle dagene.

20. Se på gamle bilder/videoer

Husk de gode stundene ved å se på gamle bilder eller se familievideoer. Følelser av nostalgi kan forbedre følelsesmessig og mentalt velvære.

21. Lag en rolig boks

En calm-down boks er et enkelt tillegg til barnas egenomsorgspraksis. Plasser myke fjær og pomponger, fikse-dingser og oppblåste klistremerker i en boks. Gi esken til barna dine og forklar hvordan de kan bruke varene til å slappe av.

22. La det stå ved døren

Slipp det! Å lære å legge igjen negative følelser og opplevelser ved døren er viktig for vår mentale helse. Arbeid med barna dine for å lage en rutine for å gi slipp på disse opplevelsene. Skriv en sang, lag en dans eller si en morsom setning!

23. Red The Bed

Høres lett nok ut, men mange barn hater å re opp sengene sine! Diskuter hvordan å lage sengen setter en positiv tone for dagen og hvordan det fører til gode beslutninger hele dagen! Legg den til øverst på listen over egenomsorgsaktiviteter.

24. Ansiktsmasker

Ansiktsmasker er en kul måte å ta en pause fra dagen mens du tar vare på kroppen vår.Det er tonnevis av hjemmelagde maskeoppskrifter som du og din lille kan prøve ut.

25. Hva trykker på knappene mine

Hjelp barna dine med å finne sine emosjonelle triggere. For hver knapp, la dem liste opp en følelse eller opplevelse som opprører dem og en handling de kan gjøre for å motvirke de negative følelsene. Å lære å navigere triggere og følelser er en viktig del av å opprettholde mental helse.

26. Jordingsaktivitet

Dette enkle regnearket oppfordrer barna til å ta bevisste valg som vil forbedre deres mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Tegn et hus der hver del representerer en del av en egenomsorgsrutine. Skriv deretter opp aktiviteter du skal gjøre hver dag!

27. Øv på magisk pust

Begynn barnets meditasjonsreiser med magisk pust! Vis de små hvordan de puster dypt inn, og lag deretter en susende lyd mens du puster ut. Be dem om å etterligne teknikken din ved å puste sammen med deg. Det er en enkel øvelse å gjøre småbarn klar for lur.

28. Gå på familietur

Å tilbringe tid med familien er en ukomplisert måte å øke hele familiens humør på! Ikke bare får du litt trening, men du kan også bruke tid på å dele historier om dagene dine og jobbe sammen for å finne løsninger på eventuelle problemer du har.

29. Tillat nedetid

Ta en pause! Mellom skole, aktiviteter, sport og musikkleksjoner, kan barn ha vanskelig for å bremse. Oppmuntre dem til å ta en pause hver dag og ikke gjøre noe. Diskuter hvordan det å gå uten stans kan påvirke mental og fysisk helse negativt.

30. Positive meldinger

Plasser positive meldinger på klistrelapper rundt i huset for å bekjempe negative følelser eller selvbildeproblemer. Når barna dine finner en, vil de få et humørløft og en bekreftelse på hvor fantastiske de er!

31. Bli dum

Latter er den beste typen medisin! Å bli dum med barna dine viser dem at det er greit å gjøre feil og ikke være perfekt. Legg til morsomme skuespill eller gjør sprø danser på listen over sosiale aktiviteter du kan gjøre under barnas neste lekedato for å få dem komfortable med å være dumme.

32. Drikk mer vann

Hydrering, hydrering, hydrering! Drikkevann er avgjørende for fysisk egenomsorg. Oppmuntre barna dine til å holde styr på hvor mye vann de drikker hver dag. Neste gang de er i dårlig humør eller føler seg engstelige, spør dem når de har fått i seg litt vann og tilbyr dem et glass.

33. Frivillig

Å hjelpe andre frigjør endorfiner og får oss til å føle oss glade! Studier har vist at frivillig arbeid eller å hjelpe venner med å komme seg gjennom vanskelige tider reduserer angst, stress og depresjon. Frivillig arbeid gir oss også en følelse av hensikt og mening som er viktig for vår generelle helse.

34. KunstTerapi

Noen ganger har ikke barn ordene til å beskrive hvordan de har det. Hjelp dem å utforske følelsene sine eller jobbe gjennom problemer med venner gjennom kunst. Å tilby barna fargestifter og tusjer kan gjøre det lettere å takle problemene enn å snakke gjennom dem med voksne.